朝型に変えれば免疫力が向上して正常に
朝型の規則正しい睡眠は、健康維持のみならず、がんなどの生活習慣病の予防においてもとても重要であることが知られています。
石器を使った猿人が誕生したのが約200万年前以降、電気がなかった昔は太陽が沈めば休み、日がのぼれば起きて活動する生活をしていました。人間は長い期間この自然のリズムにあわせて生活をしてきたためDNAもそのようにプログラムされています。
ところが、近年は社会の24時間化が進み昼と夜の区別が薄れ本来の人間の姿ではなくなり、人類の長い生活習慣から確立されたDNA に逆らった生活をしています。
乱れた生活リズムや睡眠不足から交感神経の緊張状態が長く続き、がんをはじめとして様々な生活習慣病に繋がっていると考えられています。
そのDNAの証が「サーカディアンリズム」と呼ばれる生まれつき持っている昼と夜のリズムであり、夜明けとともに交感神経を活性化させて活動し、日没とともに副交感神経へスイッチを切り替えて休息するという本来の人間のリズムなのです。
自律神経のバランスが大切
心臓の鼓動や血圧や発汗など自分で意識的にコントロール出来ない自律神経には交感神経と副交感神経の2つあることは広く知られています。
緊張状態の時に活発になるのが交感神経で神経伝達物質のアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。
リラックス時に活発になるのが副交感神経で神経伝達物質のアセチルコリンが分泌されます。
人の細胞は60兆個もあることが分かっていますが、この全ての細胞が自律神経の支配を受けていて神経伝達物質が神経末端から分泌され、どの細胞を休ませてどの細胞を働かせるかを瞬時にコントロールしているのです。
例えば、副交感神経が活発に働けば、心臓のはく動を緩やかにして血管を拡張させて血流を促し血圧を下げるように働きかけます。副交感神経の状態はリラックスモードとなり空腹感が生じたり、大腸のぜん動運動が活発になって排便を促進させます。
これとは逆に交感神経が活発になると心臓のはく動が速くなって血圧も上昇します。
ストレスが強い状態が長く続けば交感神経が活発になった状態が長く続くことになり、副交感神経との切り替えがスムーズに出来なくなることで食欲がなくなり、眠れないといった症状が起こりやすくなります。
この時の生体反応は、脈拍が速くなり血管を収縮させて血流も速くなります。血管収縮が続くことで血流障害が起こり低体温症になります。
顆粒球が増えすぎるとがんなどのリスクが高まる
交感神経が優位の状態が続くと白血球の顆粒球が増えすぎ生活習慣病のリスクが高まります。
免疫細胞の白血球には、マクロファージと顆粒球、リンパ球の3種類があります。
マクロファージは、貪食細胞とも呼ばれ細菌やウイルスなどの有害物質が体内に侵入すると、とにかく片っぱしから食べてしまいます。
また、マクロファージは、体内に異物が侵入すると顆粒球やリンパ球を誘導します。
自律神経の交感神経が活発な状態ではマクロファージは顆粒球を増殖させるように誘導し、逆に副交感神経が活発な状態の時はリンパ球を増殖させるように誘導します。
顆粒球は、体内に侵入した異物に対して分解酵素と活性酸素を使って破壊することで感染症などを防いでいます。
交感神経が優位な状態が続くと低体温になり、顆粒球が増えすぎ活性酸素も増えるため常在菌と反応して粘膜の炎症を起こして胃潰瘍や歯周病などを引き起こします。
また、血流障害はミトコンドリアの酸素が十分に供給されず、エネルギーの産生が低下して疲れやすくなり免疫力が低下します。
交感神経が活発な状態は、遺伝子損傷の原因となる活性酸素の発生を招き細胞を傷つけてがん発生の原因である細胞のミスコピーを誘発しやすくなるのです。
この様な状態が繰り返し起こることでがん細胞を死滅させることが出来なくなりがん細胞が増殖することになります。
交感神経状態の継続 → 顆粒球の過剰増殖 → 細胞の損傷、生活習慣病
一方、副交感神経が優位な状態では、リンパ球のNK細胞やヘルパーT細胞が増殖してがんのもとを消去します。
しかし、副交感神経が優位な状態が長く続くと、リンパ球が過剰に増殖し過ぎて体内に侵入した異物に対して過剰反応を起こすことにり、害のない花粉などに対して反応するためアレルギー症状を引き起こしやすくなります。
副交感神経の継続 → リンパ球の過剰増殖 → アレルギー疾患
自律神経は免疫機能と深くかかわっているので、交感神経と副交感神経のバランスが取れていることが大切です。
特に朝早く起きて昼間に活動して、夜にリラックスする生活スタイルの人は健康状態が良い人が多いのです。
逆に夜に活動的で長時間の仕事を続けていたり、夜のお付き合いやゲームなどをして遊んでいる人は交感神経を緊張させている状態が続くため健康状態は悪くなります。
年齢とともに免疫力は低下します。40代から50代にかけて朝型の生活スタイルに切り替えることが重要です。
深夜勤務の看護師を対象とした調査によれば、深夜勤務前よりも深夜勤務後は白血球が有意に減少していることが分かっています。
朝型生活ががんなどの生活習慣病を予防
睡眠時間は人それぞれで、決まった睡眠時間があるわけではありませんが、一般的には6時間から7時間が適正といわれています。
睡眠中は副交感神経が極限状態であり、リンパ球や成長ホルモンなどの体に有益な物質が多く分泌されます。
繰り返しになりますが、人間は昔から夜明けとともに起きて日が沈めば休むという一日のサイクルを持っています。
昼間は、交感神経が優位となり、夜は自然に副交感神経が優位になるようにDNAに記憶されているのです。
この点からも、極力、夜更かしをしないで朝型の生活を習慣化することが、白血球などの免疫機能を正常化させて、がんなどの様々な生活習慣病を予防することができるのです。
朝起きて朝日を浴びることで体内時計が正常化して免疫力も正常化します。夜更かしは止めて朝方の生活習慣に切り替えましょう。
関連ページ
- 唾液の分泌を増やして免疫力を上げる簡単な方法
- 唾液はウイルスや細菌を殺傷する免疫細胞が含まれていて口の中の病原菌やウイルスを殺菌します。唾液は虫歯や歯周病の予防にも貢献しています
- レモンの皮には強力な抗がん作用と殺菌作用
- レモンにはリモノイドと呼ばれる免疫力を高める成分が多く含まれていてウイルスや細菌、がん細胞を殺傷してくれる作用が確認されています
- インフルエンザ予防は水分補給で線毛活動促進と寝起きの歯磨き
- インフルエンザ予防には医者も勧める水分補給が重要です。線毛活動を促進させてウイルスを排除しましょう。また寝起きの歯磨きでインフルエンザの予防しましょう
- キリンのプラズマ乳酸菌の水 効果と味の口コミ
- プラズマ乳酸菌の水に入っている「pDC」（プラズマサイトイド樹状細胞）は、ウイルスに対する攻撃から防御まで幅広い免疫機能の役割を担っているため、対ウイルス免疫には欠かせない存在と云われています。プラズマ乳酸菌の水の効果と味の口コミ
- プラズマ乳酸菌の水 評判と効果、体験談
- プラズマ乳酸菌の水の評判と効果の体験談です
- プラズマ乳酸菌とR-1乳酸菌の免疫作用の違い
- 「プラズマ乳酸菌」や「R-1乳酸菌」は免疫作用の向上が実証されており、今後大きく取り上げられるでしょう
- ネギの美肌とアンチエイジング、免疫力増強効果
- ネギには、ニンニクと同じ成分が含まれており、免疫力を高める作用の他にメラニン色素を抑え美肌やアンチエイジング効果があります
- ヨモギの強い抗がん作用、健康効果とは
- 研究の結果ヨモギにはがん細胞だけを死滅させる強い抗がん作用があることがわかった。ヨモギの健康効果を調べました
- 鳥取大学･核酸分子でがん克服近し、がん細胞を正常細胞へ戻す
- ようやく、がんを制圧できる時代がやってきました。鳥取大学の研究で核酸分子を使ってがん細胞を正常細胞へ戻すことに成功しました
- 免疫を高めコラーゲンを活性化する高濃度酸素水
- コラーゲンを活性化させるのは酸素の役割といわれています。酸素が不足すると肌の老化につながることになります
- がん細胞を増殖させるタンパク質「ＴＯＰＫ」を抑制する化合物を発見
- がん細胞の増殖を抑える化合物が発見されてマウスの実験でがん細胞が消滅しており、がんの有望な治療になる可能性があります
- 柑橘系果物は抗酸化・抗がん・アンチエイジング作用が強い
- レモンやみかんなどの柑橘系の果物は種類がたくさんありますが、抗酸化・抗がん・アンチエイジング作用があることが報告されています。意識して食べましょう
- セロトニンを増やせば心の安定と幸福感が増す
- 幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンを増やせば心の安定と幸福感が得られます。セロトニンを増やす生活習慣や食事習慣をご紹介
- 緑黄色野菜で免疫力を高め自己防衛力を増強
- 緑黄色野菜や果物、魚介類にはで免疫力を高め自己防衛力を増強する第７の栄養素フィトケミカルが豊富に含まれています。免疫力増強の他にもお肌の美容効果もあます
- シイタケ菌糸体に免疫力を高める作用
- シイタケ菌糸体には、免疫力を高めるβグルカンのほかにαグルカン、シリンガ酸、バリニン酸、アラビノキシランなど多くの有効成分が含まれています.。摂取したい場合は、シイタケ菌糸体のサプリメントが販売されています
- ストレスが続くと免疫力が低下するメカニズム
- ストレスは免疫力を低下させて命にも危険が及びます。メカニズムを知って栄養のバランスとリズムのある生活習慣を身につけましょう
- 継続的な運動は前立腺がんを予防｜階段一段抜かし
- 継続的な運動は前立腺がんを予防することが分かっています。普段の生活の中で運動を取り入れるのに階段の一段抜かしをお勧めします
- マスクの予防効果は低い｜ウイルス・細菌・花粉
- マスクではインフルエンザウイルス、細菌、花粉など予防効果は低いと報告されましたが、マスクの装着の仕方で漏れ率も大きく改善する可能性があります
- 線虫はがんのにおいを好む 早期がん発見の感度90%
- 九州大学は、がんのにおいを好む線虫を活用して尿1滴で早期のがんも含めて高感度に短時間で発見できる方法を開発しがん検診への応用の期待が高まっている
- がん細胞が動く仕組み解明｜転移抑制への治療に期待
- がん細胞が動く仕組み解明され転移抑制への治療に期待がもたれています
- 男性ホルモン強いと男性型脱毛症と前立腺がんの危険性
- 男性ホルモンが強いと男性型脱毛症となり、ホルモンの影響で前立腺がんの危険性が高まることが解明されました
- 生命保険・がん保険の必要性 定期的に見直しを
- 生命保険・がん保険の必要性 定期的に見直しをしましょう
- 潰瘍性大腸炎などを防ぐ、タンパク質「ＳＡＰ-１」
- 潰瘍性大腸炎などを防ぐタンパク質「ＳＡＰ-１」が腸内に存在していることが解明されました。新薬の開発が待たれます
- 酒かすと焼酎で「マイかす床」をつくりましょう
- アミノ酸が豊富な酒かすと焼酎で作るかす床に人気が集まっています。かす床の作り方は簡単です。トライしましょう
- 老化に伴う加齢黄斑変性の予防にオリーブオイルに効果
- 老化に伴う加齢黄斑変性の予防にオリーブオイルに効果があります
- ノロウイルスを99%防ぐ渋柿タンニンのパワー
- ノロウイルスを99%防ぐ渋柿タンニンのパワーのご紹介します
- 和食で腸内環境を改善し健康寿命を延伸しましょう
- 日本に昔から伝わる和食には腸内環境を改善して健康寿命を延伸する作用があります
- 夏バテを予防して免疫を高める夏野菜
- 夏野菜にはシミを防ぐ抗酸化作用のある成分が多く含まれています。また夏バテを予防して免疫を高める野菜がたくさんあります
- わさびスルフィニルの抗酸化・解毒・抗がん作用
- 日本のわさびに含まれているスルフィニルには抗酸化作用や解毒作用、抗がん作用などが確認されています。西洋わさびには効果がありません
- 既存薬が他の疾患にも効果 ドラックリポジショニング
- 既存薬が他の疾患にも効果を発揮するドラックリポジショニング、他の病気に効果がある薬が他の病気にも効果を発揮するのです。いち早く患者に薬を届けることができる
- 楽天主義は感染症の死亡リスクを52％も減少 研究結果
- 楽天主義で笑いが絶えない人は感染症による死亡リスクを52％も減って、がんや心臓疾患、脳卒中、呼吸器疾患でもリスクが大幅に低下することがわかりました
- ビタミンDは免疫力を高めがん予防効果/多く含む食べ物
- ビタミンDは免疫を向上してがんなどの疾患の予防する必須のホルモンです。ビタミンDの不足、欠乏は生活習慣病の原因、ビタミンDを多く含んでいる食べ物もご紹介します
