NHK助けて！きわめびと 疲労回復の極意
社会人の約7割の方が疲労を抱えているそうです。
NHK助けて！きわめびとで「疲労回復の極意」を伝授してもらいました。
翌朝スッキリ目覚める睡眠法と疲れを取ってくれる食品のご紹介でした。
疲れていると唾液にヒトヘルペスウイルスが多くなります。
この数値が疲労のバロメーターとなりますが、基準範囲の4倍以上になると極度の疲労が蓄積している状態で命の危険も高まるそうです。
疲れと言えば連想するのが筋肉やの疲れ感やエネルギーの減少や枯渇感などですが、疲労の一番の原因となるは脳の自律神経の疲労であることが分かったそうです。
脳の視床下部に自律神経の中枢があり自律神経は体の全ての働きを司っている器官ですが、自律神経は心臓の働きや呼吸など様々なことを1000分の1秒単位で精密にコントロールしています。
疲労を逃れるには自律神経を疲れさせない事が大きなポイントになります。
自律神経が疲れると内臓機能の低下やホルモンのバランスが崩れて糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。
自律神経を疲労させない生活習慣
睡眠の質を高める
イビキをかいている時は眠りが浅く熟睡できていない状態です。
イビキがひどい人はウエストポーチにテニスボールを入れて腰に巻いて睡眠しましょう。
仰向けに寝ている姿勢の時にイビキが起こります。
何故なら、重力によって顎やしたの筋肉が下がり、呼吸の際の息の通り道であり、気道が狭くなるなことでイビキが起こります。
横向きでは気道が確保されてイビキが出なくなります。
テニスボールを入れたウエストポーチが仰向けになろうとすると腰にあたり仰向けになるのを邪魔するためイビキが出なくなり熟睡できるようになります。
睡眠時間は個人差がありますが7時間程度が理想のようです。
成長ホルモンの分泌が多くなる時間帯は午後11時頃から増えて午前2時頃にピークになるので午前4時頃までは睡眠のゴールデンタイムといえます。
この時間に熟睡できれば傷んだ体の修復もされて疲れがたまりにくいといえます。
ぬるま湯でリラックス
熱いお風呂は入った感がありますが、交感神経が優位になるため興奮してしまいます。
ぬるめのお湯に半身浴で浸かれば心地よいリラックス効果を得られます。副交感神経が優位に働き寝る準備ができます。
鶏の胸肉のイミダゾールジペプチドに疲労回復
鶏のむね肉に多く含まれているイミダゾールジペプチドが疲労回復に効果があります。
色々な食材を調べて研究した結果、鶏のむね肉に多く含まれているイミダゾールジペプチドが健康な細胞を傷つける活性酸素を除去する力が断トツに高い事が分かったそうです。
このイミダゾールジペプチドはカツオやマグロにも多く含まれているもので、毎日100グラム程度を摂取することで疲労回復効果が得られます。
イミダゾールジペプチドを2週間摂取する実験では約7割の人に疲労の低減効果があったそうです。
栄養ドリンクはダメ
疲れを感じているときに栄養ドリンクを飲むとドリンクに入っているカフェインでやアルコールで気分を高揚させて興奮状態になります。結果的に疲れが取れず隠れ疲労の状態になります。
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