ダイエット効果をグンと伸ばす方法
ダイエットには、タイムリーに食物繊維を取り入れましょう。
ダイエットは、空腹感との戦いでもあります。
ダイエット中に昼食から夕食の間、朝食から昼食に空腹を感じる事があります。
食事の間隔が極端に長くないのに空腹感を感じるとしたら、食事の内容を見直しましょう。
食物により消化される時間が決まっています。
糖質は胃で消化される時間が約２時間ですので、糖質の多い食品は空腹感を感じやすくなります。
タンパク質の消化時間は約４時間で、脂質の消化時間は約６時間です。
脂質を多く含む食品が腹持ちが良いということになります。
しかし、ダイエット中に腹持ちが良いからといって脂質を多く含む食品ばかり食べていれば太りやすくなるのも当然です。
賢いダイエット法としては、適量な脂肪もとりつつ、空腹感を感じないようにコントロールすることがポイントとなります。
糖質が消化されやすいということは、血液中のブドウ糖が急激に増え、血液中のブドウ糖が増えれば、インスリンの分泌が促進され体内に脂肪を蓄積することになります。
消化は胃液により行われますので、胃液の分泌量が同じであれば、消化されにくい食品をとったほうが、ブドウ糖の消化吸収がゆっくりとすすみ、効率よくダイエットすることができます。
ダイエット中の空腹感には、毎回の食事で適度の食物繊維を摂取することをおすすめします。
食物繊維は、消化をゆっくり進める食品群の代表です。
食物繊維には大きく分けて二種類あります。
一つは水分に溶けやすい水溶性食物繊維と溶けにくい不溶性食物繊維です。
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