基礎代謝を上げてダイエット
フィットネスクラブに通って運動をしなくても、日々のちょっとした心がけで普段の生活の中でダイエットをすることができます。
基礎代謝を上げることがダイエットの一番への近道です。筋肉を太くすれば基礎代謝が上がります。
また、体を温めて血行を良くすると基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。
姿勢を正せば基礎代謝が上がる
猫背の姿勢は楽ですが、体のためにはマイナスです。血流がとどこおってエネルギー消費が低下します・
背筋を伸ばして、姿勢を正せば、姿勢をキープするために体の深層筋であるインナーマッスルが働き筋肉の衰えを予防することができます。
インナーマッスルは、姿勢安定筋ともいわれ、「骨格、関節、内臓」を正常な位置に保つ働きがあります。
正しい姿勢は、胸郭を開くため呼吸がスムーズになって酸素の吸入量が増えるため血行も改善します。血行が改善すると体温が上昇するため基礎代謝も上がります。
姿勢を正すことで、筋肉が鍛えられて体温が上がり、基礎代謝を高めることができるので消費カロリーも高まってダイエットにつながります。
姿勢は、習慣ですので意識して背骨を伸ばして胸を張って正しい姿勢を習慣化させましょう。
ぬるめの半身浴で基礎代謝を上げる
冷え性の人は血行が悪く基礎代謝が低く消費カロリーが低く痩せにくい傾向があります。
体温が低い動物は動作が鈍く活発に動くことができません。
適度な血圧を維持して、体温を上げることで内臓の働きも活性化します。
体温が高ければ、基礎代謝が上がり血行も良く全身に酸素や栄養が運ばれるため健康的で免疫力も向上します。
体温が1度は、基礎代謝は13％に相当するといわれています。
例えば、基礎代謝が1200キロカロリーの人の体温が1度上昇すると、基礎代謝が156キロカロリー上昇して1356キロカロリーとなります。
体温を上げるためにお風呂にしっかりと浸かり体を温めて血行を促進させましょう。
少しぬるめの湯船に20分程度浸かることで体幹を温めることで下半身に溜まった血液を心臓に戻しとどこおった血液を循環させましょう。
あらかじめ浴室温め半身浴をすれば、下半身に水圧が集中するのでより高い効果を期待することができます。
生姜を食べて基礎代謝を上げる
食べても太らない人がいますが、基礎代謝が高いと考えられます。
基礎代謝が高い人は体温も高く安静時の消費カロリーも高いのです。
1度の体温上昇が基礎代謝を13％もアップさせるといわれています。
基礎代謝を上げるには、生姜を摂取しましょう。
生姜は、体を温めるのに簡単で即効性がありおすすめです。
生姜は、温めて摂取しないと効果がありませんので、紅茶に生姜粉末を入れて召し上がると体が温まり血行が促進されて基礎代謝が高まります。
1日に3回を目安に召し上がればダイエット効果も感じられるでしょう。
チューブタイプの生姜を持ち歩けば、ティーショップや仕事先でも簡単に摂取することができます。
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