レプチンを増やす食べ物・生活習慣
ダイエットの失敗原因の１位は食欲を我慢できずに食べてしまうことです。
人の三大欲望は、食欲、性欲、睡眠欲といわれていますが、食欲を抑えることは至難の業です。
レプチンは「食べたい」という強い欲望を抑え悩みを解決してくれる物質です。
この食欲を抑えくれる体内ホルモンが発見されています。
それはレプチンと呼ばれ、脂肪細胞からつくられるホルモンです。
レプチンは、栄養が十分に足りていることを脳に知らせて食欲を抑える働きを持っています。
このレプチンを活用すればダイエットもスムーズに成功するかもしれません。
ただ、レプチンはメタボリックシンドロームの人では血中の脂分も多くなってレプチンと結合するため、レプチンが脳の視床下部まで届かなくなります。
すると、十分に食べても満腹感を感じないため食べ過ぎてしまい、ダイエットできないどころか、様々な生活習慣病の原因となります。
メタボリックシンドロームにならないように注意することが大切です。
よく噛む
昔から、食べ物は良く噛んで食べなさいと言われていました。
食事をしてから、脳にレプチンが届くまでには、15分から20分かかるといわれています。
この時間内に早食いをするとレプチンが脳に届く前に食べ過ぎてしまいます。
そうすることで血中の レプチンを増やすことができます。
早食いは胃腸にも大きな負担をかけますので、食事はゆっくりと時間をかけて楽しみましょう。
食事中にレプチンが脳に届けば食べ過ぎを防ぐことができます。
十分な睡眠
睡眠時間とレプチンの分泌量の研究が報告されています。
睡眠時間が長すぎるのも良くありません。
米国の研究では、睡眠時間が8時間と5時間のグループのレプチンの分泌量を比較したところ、8時間のグループの方が約15%もレプチンの分泌量が多い事が報告されています。
逆に睡眠不足の場合、食欲を旺盛にするグレリンの分泌量が増加することも分かりました。
睡眠不足はレプチンが減り、グレリンが増えるため余計に太りやすくなるのです。
日本人は外国人に比べて、レプチンを分泌能力が高いといわれていますが、世界でも有数の睡眠不足大国なのでグレリンの分泌が多くなっていると考えられます。
出来る限り十分な睡眠をとることが重要です。
良質なたんぱく質
レプチンを生成するにはたんぱく質が必須です。
なぜなら、レプチンはたんぱく質から作られているからです。
レクチンを作るために必要なたんぱく質は、大豆や白身魚、肉類などです。
たんぱく質は動物性、植物性をバランス良く食べましょう。
脂身の多いお肉の食べ過ぎは注意しましょう。
レプチンは脳に届くことで作用しますが、脂肪が増えると血中の脂に邪魔をされて脳にレプチンが届かなくなる事が分かっています。
亜鉛
レプチンを生成するときには多くの亜鉛が消費されます。
亜鉛を多く含んでいる食べ物は、牡蠣（かき）、ウナギ、 レバー(豚・鶏)、チーズ、大豆、納豆などです。
ビタミンＥ
ビタミンＥは、体内のレプチン量の低下を抑える作用があります。
ビタミンＥは、アーモンドなどの木の実や抹茶、すじこなどに多く含まれています。
関連ページ
- ダイエットの成功者がアドバイスする５つのポイント
- ダイエットの成功者がアドバイスする５つのポイントを心得てダイエットを計画的に行いましょう。焦りは禁物です。健康面でおすすめできません
- 新年から始める月一回の週末一日断食
- 食べ過ぎ飲み過ぎの年末年始、新年から始める月一回の週末一日断食は体が軽くなり、便秘の解消や美肌効果、健康効果があります
- NHK助けて！きわめびと ダイエットコーチＥＩＣＯさん
- NHK助けて！きわめびとに出演したダイエットコーチＥＩＣＯさんのダイエット法をご紹介します
- 体脂肪はココナッツオイルでケトン体ダイエット
- ココナッツオイルを摂取して、脂肪をケトン体に変換してエネルギーにするダイエットが注目されています。炭水化物と甘い物をコントロールするだけで他の食べ物の制限はありません
- のんびりダイエットは成功 挫折レビー
- 短期的なダイエットはリバウンドもしやすくなりますし、健康面でもマイナスです。ダイエットの挫折体験のご紹介、ダイエットは長期的な計画でのんびり行いましょう
- 3日坊主でもズボラでも続けられるダイエット
- ダイエットを成功させるためには、継続することが大切です。挫折しようとした時に継続するための心の持ち方や考え方をしましょう。
- ダイエットに焦りは禁物 自分なりのダイエット法
- 健康的なダイエットに焦りは禁物です。短期集中ダイエットは危険ですので焦らず自分に合った方法で行いましょう
- 甘酒のデトックス作用で美肌とダイエット効果
- 江戸時代から習慣的に飲まれていた甘酒は、栄養豊富でデトックス作用があるのでで美肌やダイエットにも効果を発揮します
- えっ！お酒にダイエット効果！エストロゲンとの関係
- 米国の研究で飲酒とダイエットの関係性が明らかななりました。しかし、ダイエットのために飲酒するのは早計でしょう。エストロゲンはアルコールの代謝を遅らせます
- あなたのダイエット臭は大丈夫？予防と対策
- 急なダイエットはダイエット臭は大丈夫の原因になります。臭いでイメージを悪くすると苦労してダイエットしている意味がありません。予防と対策のご紹介です
- 食物繊維を取り入れてダイエット効果をグンと伸ばす方法
- ダイエットは空腹との戦いです。食間に空腹感を強く感じるときには、食物繊維などの腹持ちの良い食事を取り入れましょう
- 10日で10ｋｇのダイエットは不可能 短期は太る体質に
- 極端なダイエットは、体に害が有るだけでなく、逆に体の防衛本能により太る体質に変化しますので注意が必要です
- お風呂上がりのひと手間にダイエットの効果！
- 食事の前に交感神経にすることで、空腹感を抑制することでダイエットすることが出来ます。お風呂上がりのひと手間でダイエット効果があがります
- 「ダイエットに有効」血糖値の上昇を抑えるパン
- ローソンと山崎パンは血糖値の上昇を抑える食パンとロールパンの販売を開始しました。いずれも難消化性の素材を原料としています
- シミを防ぐ栄養素、L-シスチンを含む食品
- 食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。シミを防ぐ栄養素、L-シスチンを含む食品のご紹介
- 乳酸菌で便秘解消し美肌とダイエット効果の口コミ体験
- 乳酸菌で便秘解消すれば美肌につながります。また、ダイエット効果も確認されており口コミのご紹介です
- VB6は究極のダイエット／好きな物を食べて痩せる
- VB6ダイエットは究極のダイエットです。このダイエット法は好きな物を食べて痩せることができます
- 凄い効果のバターコーヒーダイエット／簡単な作り方
- シリコンバレーの起業家であるデイヴィッド・アスプリー氏が考案した凄い効果のバターコーヒーダイエットのご紹介です
- 減量できないのは意志が弱いからではありません
- 減量できなくて悩んでいる方がたくさんおられますが、減量できないのはご自身の意志が弱いからではありません
- すべての人に効果のあるダイエット法など存在しない
- 食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。すべての人に効果のあるダイエット法など存在しません。個々人によって効果が異なります
- 最初に野菜類を食べて生活習慣病を予防
- 食事の時に食べる順番で血糖値の変動幅を小さくすることが出来ます。野菜類を先に食べ、たんぱく質や炭水化物はその後にしましょう
- 正月太りは過半数の人が経験／むくみ短期解消法
- 正月太りは過半数の人が経験しています。塩分の取りすぎなどによるむくみを短期に解消する方法をご紹介します
- 8時間ダイエット法は食事・カロリー制限なし間食ＯＫ
- 健康カプセルで放送された8時間ダイエット法は食事・カロリー制限なし間食をしても許されるダイエット法のご紹介です
- 重炭酸塩入りミネラルウォーターのダイエット効果
- 様々なダイエット法がありますが、今回は重炭酸塩入りミネラルウォーターのダイエット効果のご紹介です。
- 姿勢・お風呂・生姜で基礎代謝を上げてダイエット
- 食事を抜くダイエットは基礎代謝が低下して太りやすい体質となります。姿勢を良くしてお風呂の入り方、・生姜を活用して基礎代謝を上げてダイエットする方法です
- 行き過ぎた糖質制限ダイエットは低血糖を起こす危険も
- 極端に糖質を制限したダイエットは脳や体の活動力が失われ意識を失ったり低血糖による昏睡を起こすことも。また腸内環境を悪化させ短命のリスクがあります
- NHK助けて！きわめびと 疲労回復の極意
- NHK助けて！きわめびと 「疲労回復の極意」のご紹介です。自律神経を疲れさせないことがポイントです
