正月太りの短期解消法
米国のアンケートでも休暇中は平均で1kgほど体重が増加することが判明しています。
日本のお正月とは違って米国では立食形式のビュッフェですが、やはりつい食べ過ぎてしまうそうです。
米国の栄養・食事療法学会では、この様なパーティーに出席するときの注意として、「小さめのお皿を手に取り、まずは野菜や果物、海藻などのサラダから先食べ、お肉や乳製品を使ったカロリーの高い料理は控えること、次に料理を摂取するまでに10分間は間をあけること、勿論食べ過ぎを避けるために昼食は抜かない事」等をアドバイスしています。
おせちは塩分が多くむくみにつながる
日本のお正月は、昔とは随分様式が変わってきましたが、やはり久しぶりに会った家族や親せき、友人と気持ちもたかぶって、つい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう傾向があります。
お正月は「懐かしさや思い出に花が咲き気兼ねなしで食べる、新年のお祝い気分でお酒も入り気分も上々、おせちには普段は食べない食品食材が多く箸が進む、周囲に食べるように進められ断れない、炭水化物の餅をたべる」そして、おせちは昔から保存も考慮し塩分が多めに料理されているので「むくみ」につながる」という具合にむくみも手伝って短期間で体重が増える多くの要因があります。
筆者もそうですが、お正月は近くの神社にお参りに行く程度で、大した運動もせずに食っては寝てを繰り返していますので、毎年お正月明けには、むくみと体重の増加を体感しています。
お正月が終わって仕事が始まれば、心を入れ替えて野菜中心、減塩生活を徹底すると意外に早く元の体重に戻ります。
短期間の内に顔のむくみやお腹の出っ張りでウエストも大きくなっていますが、食事制限の他にも通勤での駅までのウオーキングで毎年1月の末頃までに元に戻っています。
むくみを解消しましょう
むくみ対策で解消しましょう。
特に食事では血行を改善して体を温め、新陳代謝を促進する生姜がおすすめです。香辛料として、生姜を使った料理や生姜湯なども効果が高いです。
また、カリウムを多く含む海藻類やアーモンドやピスタチオなどのナッツ類、かぼちゃ、抹茶、納豆などもむくみに有効です。
また、むくんだ顔や足はマッサージすることで随分効果を感じることができます。
是非、お試しください。
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