階段一段抜かしは筋量が増え基礎代謝が上がる
筆者の長い経験から、日常生活に階段の一段抜かしを取り入れて習慣化すれば基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
階段の一段抜かしは、筋力トレーニングです。
一段ずつの方がカロリー消費は高かった報告
英国のローハンプトン大学が、「一段ずつ」「一段抜かし」それぞれ毎日5階の階段を5日間で上らせてダイエット効果を調査した結果、一段ずつ上ったグループの方が平均消費カロリーが約15％多かったと報告しています。
この結果に研究者は「のんびり一段ずつ継続的に行った方がダイエット効果が高い」と結論付けています。
この実験は、5日間という超短期間の調査で消費カロリーのみを対象にしています。
短期的では、この研究結果はうなずけるところです。
ダイエットは長期的に取り組む必要
階段の一段抜かしは、スクワットで使う筋肉に近いのです。
一段ずつよりも太股を高く上げて大腿四頭筋を使って体を持ち上げる動作となり筋肉に負荷がかかります。
特に下半身とお腹の体幹の筋肉量を増やすには非常に効果が高いのです。
筋肉の量が増えれば、基礎代謝が向上しますので、安静時の消費カロリーが高まり太りにくい体質になることは論を待ちません。
筋肉量を増やす一段抜かしはスクワットと同じで効果的
筆者の体験からですが、7年前に経営していた会社が経営不振となり、倒産をしました。
その時に精神的、肉体的にかつてない苦痛の日々が続きました。体力、気力ともにガタガタになり、下半身の筋肉が衰えて足も細くなり歩くこともつらい状態になりました。
このままいけば、死ぬかもしれないと思って、気持ちを持ち直して始めたのが、階段の一段抜かしです。
始めた頃は、10段の階段でもキツかったのですが、毎日続けることで少しずつ慣れて、階段を探して上るようになりました。
始めて一年経つ頃には細くやっていた大腿四頭筋は筋肉量が増え、動く事が楽しくなり、色々な動作が以前より楽に出来るようになりました。
筋肉の量が増えたことで基礎代謝も上がり太りにくい体質になりました。
階段一段抜かしで鍛えられる筋肉
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
大腿四頭筋は骨盤と太ももの骨（大腿骨）とすねの部分の骨（脛骨）をつなぐ筋肉で、名称の通り「大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋」４つの筋肉で構成しています。
全身で最も強くて大きい筋肉群でひざから下の部分（下腿）を伸ばしたり、太ももを持ち上げる役割をもち、脚力をコントロールする非常に重要な筋肉なので、ジャンプ力やキック力、ダッシュ力などを生み出す筋肉です。
大殿筋（だいでんきん）
骨盤を覆っている臀部の大きな筋肉で、股関節の曲げ伸ばしや回転をおこなう役割を担っています。
ジャンプや脚を蹴りだす動作のような運動で大殿筋の筋力が重要になります。
下半身を土台として腰から上の骨格が前に傾き過ぎないように支えたり、お尻のあたりの他の組織の位置を正常な位置に保つという役割も果たしています。
大腰筋（だいようきん）
大腰筋は、背骨と両足の大腿骨とつながっている筋肉のことです。
階段の一段抜かしでこの筋肉を鍛えることができます。
大腰筋が衰退すると、足が上がらずつまずいて転倒しやすくなります。しっかりと鍛えなければならない筋肉です。
下半身を鍛えると持久力、免疫力も向上するメリット
下半身には、大腿四頭筋や大殿筋などの太くて大きな筋肉など体全体の約７割が集まっております。
これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなり太りにくい体質になりやすいのです。また、冷え性などのも改善され免疫力も向上するのです。
インターバル速歩を提唱した信州大学大学院医学系研究科の能勢博教授によって、下半身を鍛えると、筋力のほかにも、持久力の指標である最大酸素摂取量も向上することが解明されています。
以上のように、下半身を鍛えれば、筋力と持久力の両方を身につけることができます。
今日から、階段の一段抜かしを始めましょう。
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