正月太りの解消法はカリウム食材と適度な運動
年末年始の食べ過ぎや飲み過ぎ、そしてゆったりのんびり生活で体重が数キロ増えた方も多いと思います。
実は、体についた脂肪にも性質があり、長年かけて身につけた脂肪を減らすには同じ期間かけなければ減らすことが出来ません。
しかし、年末年始で身につけた脂肪は水分を含みまだ体に定着していないので、早めに食事を見直して体を動かせば短期間で体重を元に戻す事が可能です。
脂肪が筋肉に絡み付いて固定する前に早く行動を起こしましょう。
むくみを落とすカリウムを豊富に含む食材の摂取
年末年始のお酒やおせち等の糖分や塩分の多い味覚の強い食べ物は控えてサッパリした食材を意識して摂りましょう。
正月太りの原因である「むくみ」は、カリウムを豊富に含む食品を摂取して、体から老廃物を排除しましょう。
水分を積極性に摂取しましょう。
食材では海藻類に多く含まれています。
こんぶ(乾) 5,300
ひじき(乾) 4,400
切干大根(乾) 3200
とうがらし 2800
抹茶(粉) 2700
かんぴょう(乾) 1800
パセリ 1000
ほうれん草 490
かぼちゃ(日本) 480
(数字は食品100g当たりのカリウムの含有量 単位:mg)
体を動かせばむくみも解消
新たな一年、忙しい毎日がスタートした方も多いでしょう。
フィットネスグラブに行かなくても、普段の生活で体を動かすことを意識して実行すれば、すぐに効果が現れます。
通勤では、エレベーターやエスカレーターを使わずに積極的に階段を探して利用しましょう。
出来れば、背骨を真っ直ぐにして階段を一段抜かしで上がれば、インナーマッスルが鍛えられるので高い効果が得られます。
また、オフィスでも、椅子に座り続けると血液が滞り、正月太りは、解消されませんので、積極的に席を立つように心掛けましょう。
また、どこでも簡単にできる呼吸法ドローイングを身につければ、電車内でもオフィスでも短時間で出来ますので、オススメです。
水分補給は免疫力を高めるキリンのプラズマ乳酸菌水がお勧め、お値段は水のペットボトルとかわりません。
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