日常生活で小まめに動けば十分な運動量を確保
イスに座る時間、期間が長い人ほど寿命が短いという恐ろしい研究結果がヨーロッパやアメリカから続々発表されています。
人間は、動く動物ですので動かなくなれば不健康になるのは頷けるところです。
その典型的な実例が、飛行機や車に乗って、同じ姿勢で長時間座り続けることで血栓が出来て最悪呼吸困難になり死に至ることもあるエコノミー症候群は広く知られています。
よって、イスに座って仕事をしているビジネスパーソンは、短命ということになります。
運動の大切さは知ってはいるものの、忙しい日々に時間とお金を確保してフィットネスクラブに通う余裕はなかなか有りません。
また、決心してフィットネスクラブに入会したとしても計画通りに通うことはとても難しいものです。
そこで、普段の生活の中で意識を変えるだけでかなりの運動量を確保することが出来ます。
意外に感じる方が多いのですが、一週間小まめに動いて消費するカロリーと一回のフルマラソで消費するカロリーがほぼ同じなのです。
毎日小まめに動いていれば、週に一回フルマラソンを行っているのとほぼ同じ運動量ということになります。
NEAT（ニート）という言葉をご存知でしょうか？
NEATとは、「Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）」の英語の頭文字を取った単語で「日常の生活活動で消費されるエネルギー」のことを意味しています。
日常生活で特に運動の時間を設定して運動をしなくても、NEATの運動量を増やせば、メタボや糖尿病を防ぐことができるという米国の運動・医科学の権威者であるハミルトンが提唱している研究結果です。
そこで、普段の生活で意識を変えるだけで運動量を増やせる行動を列挙します。
日常生活でNEATを増やす方法は、常に動くことに意識を持つことです。動けば健康につながる事を意識しましょう。
１．少し早めの電車やバスに乗り一駅前で下りてウオーキングする。
２．駅など施設では、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用する。
３．上記の２．で出来れば階段は一段抜かしで体幹を意識しながら上がれば運動量が格段に増える。
４．会社で話したいことがある場合は自分から出向いく。
５．トイレは階段を利用して別のフロアーのトイレを利用する。
６．ビジネスパーソンは職場でコピーやフックスは人に頼まずに自分で行う。
７．昼食は、歩いて少し離れたお店を利用する。
８．食事の時に良く咀嚼する。
以上のように、それぞれの生活のパターンの中で体を動かせる機会を意識的に作ることが大切です。
そして、継続は力なりの格言通り、続ければ必ず効果が現れます。
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