自宅で気軽にスロートレーニング太らない体質へ
スロートレーニングを習慣化して太りにくい体質にしましょう。
身体にバランス良く筋肉をつける事で良いことが沢山あります。
1、基礎代謝が上がり、糖を代謝する能力も上がるため、太りにくく、血糖値が上がりにくい体質になる。
2、血流が改善されて血行が良くなり冷え性やむくみが解消される。
3、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物が排出されて、美肌効果が得られる。
4、脳の働きが活発になる。
5、ストレス耐性が強くなる。
6、トレーニングにより身に付けた筋肉は、血糖値の抑制効果があり、糖尿病や動脈硬化等の生活習慣病の予防につながる。
他にも、様々な効果が期待されるスロートレーニングとは、どんなトレーニングでしょうか？
スロートレーニングとは
読んで字のごとく、通常のトレーニングよりも、ひとつひとつの動作に時間をかけて行うトレーニングのことで、総合的に筋肉を鍛える事が出来ます。
筋肉には、遅筋、中間筋、速筋がありますが、動作の早いトレーニングでは、速筋のみしか鍛える事が出来ません。
しかし、時間をかけて行うスロートレーニングでは、最初に遅筋、次に中間筋、最後に速筋と三種の筋肉をまんべんなく鍛える事が出来ます。
全て筋肉がむらなく鍛えられる事でバランスの取れた体型と太りにくい体質を手に入れる事が出来ます。
ダンベル等の運動器具を使わなで、自宅で手軽にできるお勧めのスロートレーニングをご紹介致します。
自宅でもできるスロートレーニング
スロースクワット
1.リラックスして直立し、肩幅より少しだけ広く足を開く。両手は体側に軽くつける。
2.バランスを保ちつつ、息を吸いながら3秒から5秒かけて膝を曲げて腰を落とす。
注意点として
「上体を出来る限りまっすぐに伸ばし、背骨のアーチを意識して保つこと。猫背になると腰などの故障の原因になる」
3.腿と床が平行になるところまで腰を落とし、できればそのまま1秒程度キープしたのち、息を吐きながら3秒から5秒かけて膝と背筋を伸ばし腰を上げる。
毎日10回を2〜3セット行いましょう。
スロープッシュアップ
1.つんばいになり、両手を肩幅程度に広げる。両ひざを床に付け、両足首をクロスする。
2.ゆっくりと肘を曲げ、上体を下していく。
3.あごか胸が床に付く直前(ここまで3秒)で、１秒静止する。
4.ゆっくりと肘を伸ばし、肘が伸び切る直前(ここまで3秒)で戻り、10セット繰り返す。
毎日10回を2〜3セット行いましょう。
スロー・ニートゥチェスト
1.床にお尻をついて座り、足を投げ出した長座の姿勢をとり両手をお尻の少し後ろついて上半身を支える。
その状態で床から足を約20度浮かして静止し、上半身は自然に傾く。
2.その姿勢から3秒くらいかけて、ゆっくりと膝を曲げて太ももをお腹に近づける。
同時に胸も後ろから前へ寄せていくようにするとより高い運動効果が得られる。
3.太ももと胸が最接近した姿勢で3秒キープする。
4.次に寄せた太ももを最初の位置にゆっくり、3秒かけて戻す。
この時、かかとが床に着かないようにする。
5.約1秒間静止し、同じ動作を繰り返す。
毎日5回を2〜3セット行いましょう。
２週間から３週間で少しずつ効果を感じることができます。
今日から始めてみませんか。
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