肛門を締める骨盤底筋を鍛えて尿失禁が改善
肛門を閉めて骨盤底筋のトレーニングをご紹介します。
骨盤底筋を鍛えることで、尿失禁、冷え性、便通などの改善が期待できます。
女性に尿失禁が多い原因
１.男性に比べて尿道が短い
２.出産後に骨盤底筋が緩む
３.閉経後に女性ホルモンが減少し骨盤底筋が緩む
女性では、30代から骨盤底筋が緩む方もいます。
一番大切なことは継続することですが、やはり常に意識を持つことが重要です。
普段の生活の中の行動に取り入れる「〜しながらトレーニング」をご紹介します。
ご紹介するトレーニングは「肛門を締めるトレーニング」です。
このトレーニングで約7割くらいの方が改善しています。
仕事中、家事、歯磨き中など肛門締めトレーニングを行いましょう。
毎朝、毎夕の一日２回、是非とも実践してください。
肛門の締め方
肛門を締める要領は、「お腹をこわしてトイレを探した経験は、どなたにもあると思います。トイレを探している間、腹痛を堪えながら肛門をぐっと締めて漏らさないようにした時のイメージです。」
１．毎日朝夕の歯磨きの時に一分間だけ肛門を締めましょう。
２．肛門を締めた時にも、呼吸は鼻呼吸をして息は止めないでください。
肛門を引き締め運動を継続する事で、骨盤底筋(尿道、膣、肛門を締める筋肉)や腹筋、脊柱起立筋、内転筋(太ももの内側)の筋肉をトレーニングすることが出来ます。
バストアップ、冷え性の解消、便通の促進効果も
この骨盤底筋の筋肉群が衰えるとボディラインが崩れることになります。逆に鍛えれば背筋が伸びて姿勢が改善するのでバストアップも期待できます。
筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体質になることは広く知られています。
骨盤底筋は尿道や膣、肛門を締める筋肉ですので、トレーニングすれば血流がよくなり、失禁の他にも、冷え性や便秘の解消、さらに膣の締まりが改善して夫婦生活でもプラスに働くことも期待されます。
是非、今日から取り組んでみましょう。
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