ケトン臭 ダイエット臭の原因 改善には運動
ダイエットや糖尿病改善のために糖質制限することを、糖質制限食とかケトン体ダイエットと呼んでいます。
炭水化物や甘いものを制限し、身についた脂肪を肝臓でケトン体に変換してエネルギー源にするものです。
周囲から不快な表情も
しかし、このケトン体ダイエットを始めると臭いを発する事があります。人によって臭いの程度に差があります。臭いを発しない人もいます。
ダイエットに取り組んでいると多かれ少なかれ臭いを発するものです。
しかし、臭いを発しているにもかかわらず、自分では臭いに慣れて気づかないこともあります。身近な人に言われて気づくことも多いのです。
臭いは、段々強くなり鼻をつくような刺激臭を発するようになると周囲の人からも不快な表情をすれて途中で挫折してしまう人もいます。
口臭も強くなるため会話を制限するようになり、精神的にも辛い状態になる方もいるようです。
脂肪の燃焼効率が悪いことが原因
この臭いは、「飢餓臭」、「ケトン臭」とか「ダイエット臭」と言われています。
糖質を制限すると、エネルギーの産生の仕方がこれまでのブドウ糖代謝から体の脂肪をケトン体に変える方法に切り換わります。
この変換のときに不完全燃焼により脂肪酸が生み出され汗や口臭になって悪臭を発します。
また、脂肪の燃焼効率が悪くなると体内に乳酸が生成され、アンモニアとともに汗や口臭で排出されます。
最終的には、甘酸っぱい臭いになります。
臭いの発生には個人差があります。ケトン体への変換効率が悪いと臭も強くなる傾向があるようです。
臭いを減らす食べ物で改善
◎アスパラギン酸の摂取
アスパラギン酸は、利尿作用がありアンモニアを体外へ排出します。
臭いの原因でもある乳酸のエネルギー変換を促し代謝を高める作用があります。
昆布やワカメなどの海藻に含まれる「アスパラギン酸」等のアミノ酸もＴＣＡ回路の材料になり、代謝を高めます。
食べ物としては、昆布やワカメ、アスパラガス、大豆もやし、肉類などが効果があります。
◎水分補給
血中アンモニアを尿に排出するには、水分摂取も高い効果があります。
水を小まめに飲んで尿から排出すれば体臭や口臭も減少します。
半年程度で臭いは少なくなります。心筋や骨格筋など体細胞のケトン体利用効率が向上し、更に腎臓のケトン体再吸収も向上します。
ダイエットは食事と運動の両輪が必要
臭いの原因は、脂肪の燃焼効率が悪くて不完全燃焼によるものです。運動をしない食事制限だけのダイエットでは、筋肉や体力も低下するため基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい体質になります。
ダイエットは、食事と運動が両輪ですので、どちらか片方だけでは健康的なダイエットの実現は難しいといえます。
基礎代謝が低下すれば、脂肪の燃焼効率が落ちて臭いを発する悪循環に陥ります。
臭が発する時は今のダイエット法を見直す必要があると考えられます。
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