眠るために就寝前に頭を空っぽにする方法
楽しいことを明日に控え、気持ちが高ぶって寝付けなかった経験は誰でもあると思います。
反面で、ベッドに入った時に嫌な出来事や明日の仕事へのプレッシャー、嫌な人間関係が頭に浮かび、なかなか寝付けなかった経験も誰にもあるでしょう。
神経には、交感神経と副交感神経とがあり、気持ちが高ぶっている時は、交感神経が優位になっているので、リラックス出来ず、なかなか寝付く事が出来ません。
そんなとき、上手に考え方を切り替えることが出来れば、心が落ち着き眠る事ができます。
就寝前2時間前には睡眠への準備時間と考えましょう。
パソコンやスマホが当たり前の時代になりましたが、これらの画面から発せられるブルーライトは神経を高ぶらせてしまいます。
少し部屋の明かりを落としてゆったりと過ごしてリラックスモードにして、脳を活動状態から休息状態に切り替え、副交感神経を優位にしましょう。
自分の考えを書き留める
頭に浮かんでくる事をノートに書き込み、アウトプットしましょう。
毎日、日記風にすると習慣になります。
やるべきことや嫌なこと書き出すと頭の中がスッキリするのです。
頭の中のものを箱へ投げ入れる
頭に浮かんでくる事を一時的に別の場所に保管しましょう。
保管場所は、貴方が作った架空の箱です。
寝付けない原因になっている事をとりあえず箱に投げ入れて下さい。
就寝時に頭に浮かんできて事を追い出すことに集中しましょう。
瞑想する
瞑想は、呼吸が落ち着き、脈拍が安定することで心が安定します。
瞑想することで、頭の中から消し去ることが出来ないプレッシャーやストレス、ネガティブイメージを払拭することが出来ます。
瞑想を習慣化することで、脳が過剰に活動するのを抑えて、睡眠の改善や精神の沈静化などのメリットがあります。
心地よい睡眠は生活のリズムから生まれる
毎日が、決まった時間に起床し朝日を浴びる
朝起きたら、朝日を浴びて睡眠ホルモンのメラトニンをストップさてスッキリと目覚めましょう。
また、起床する時間を一定の時間にすることで生活リズムが安定して、体内時計が正しくリセットされます。
そして、就寝時間になると睡眠ホルモンのメラトニンが正常に分泌されて心地よい睡眠へ誘ってくれます。
毎日、規則正しく食事を摂ること。
睡眠にリズムがあるように、食事にもリズムがあります。特に朝食を正しく摂ることで、体が目覚めて、活動がスタートします。できる限り3食を同じ時間に摂るようにしましょう。
就寝前の2時間以降に食事をしない
食事をすると、消化するために胃腸が活発に動き、眠りが浅くなります。
眠りの質が悪くなりますので、睡眠前には食べないようにしましょう。
眠る前にはパソコン、スマホの使用を避ける
パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン・メラトニンを減少させることが分かっています。
一説には、コーヒー2杯分の覚醒効果があるといわれています。
プライドを捨て自分は愚かであると思えばすべて解決
記憶しなければならない事はなかなか覚えられず、忘れたい事が忘れないのが常です。嫌な記憶を忘れることは本当に難しいものです。
仕事などで、結果が出せなかった場合など、こんな筈では無かったと、悔やまれ悩み、考え込んでしまいます。
しかし、自分が力不足であった事実を認めることで、気持ちにケジメがつきます。
新しい気持ちで次にチャレンジすることができるようになります。
まず、失敗を認めてプライドを捨てることが重要です。
また、失敗に対して特定の人が悪い訳ではないと考えましょう。
失敗を早く忘れて、前向きに生きていこうと考えることの方が大切です。
完璧主義であったり、プライドが強すぎると、失敗を認めたく、他人のせいにしたりして人間関係も悪くなります。
人間は、もともと愚かな生き物であり、自分も愚かな人間であると思うことが解決の糸口になります。
心の持ち方のヒント
○どこの職場にも意地悪な人がいます。
○その分、素敵な人との出会いもあるのです。
○良い人ばかりと出会う人生なんてありません。
○それは、運命といえます。
ここだけの話ですが、限度を超えた意地悪な人に対しては、心でひそかに「珍獣」と思い込んで対処しましょう。くれぐれも口に出さないようにご注意を。
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