血圧サージの原因と予防法・対策
脳卒中や心筋梗塞などの血管事故は、主に高血圧や高血糖の人に起こるリスクが高いことで知られています。
しかし、健康診断などで血圧や血糖値、コレステロール値に異常がなく、正常範囲であっても突然に急血圧が上昇して血管が破裂して脳卒中などの重大な疾患につながることが分かってきました。
命の危険にかかわる血圧サージをご紹介します。
| 「目 次」 |
|---|
|
|
血圧サージとは
血圧が高い状態が続くと、血管壁が厚くなって柔軟性が失われてしまいます。
そして血管の柔軟性が失われると血流の圧力を吸収することが出来なくなり、更に血圧が上昇する負の連鎖に陥り血管が破裂するリスクが高まります。
ご紹介する「血圧サージ」とは、常に血圧が高い状態ではなく、普段は血圧が穏やかで正常であっても、ある条件下で急激に血圧が上昇して、脳卒中や心筋梗塞などの生命にかかわる疾患リスクを高めてしまうものです。
特に高齢者の場合は、動脈硬化が進行し、また自律神経の働きが低下しているため、気温や生活習慣の変化で血圧の正常なリズムが乱れやすく血圧サージを起こしやすいといえます。
血圧サージの人口が1000万人とも
高血圧人口は4000万人ともいわれていますが、この「血圧サージ」のリスクを抱える人は1000万人にも及ぶと推計されています。
「血圧サージ」は症状に出にくいため、分かりにくく若い人でも「血圧サージ」が起きている可能性があります。
「血圧サージ」が、別名「サイレントキラー(静かなる殺人者)」といわれているゆえんです。
普段から高血圧の人が血圧サージを起こすと生命にかかわるリスクが跳ね上がりますが、普段血圧が正常な人でも血圧サージを起こすと危険です。
血圧サージを起こす原因や血圧サージを持っている人の予防や対策をご紹介します。
健康診断などで血圧を測定しても正常範囲に収まっていて異常がなくても、生活の中で色々な条件が重なり合うことで血圧が急上昇しているケースがあります。
これは「血圧サージ」と呼ばれ、血管の老化以外にも臓器の老化、そして脳卒中や心臓病などの血管疾患のリスクが高まります。
サージは英語で「ｓｕｒｇｅ」と書きますが、「波」や「うねり」の意味があり、血圧が大波のように急激に高くなる状態を指しています。
血圧が高いと脳や心臓の血管に悪影響を及ぼし脳卒中や心不全などを引き起こすリスクが高まります。
血管・毛細血管を若返らせる食べ物
あなたの血圧サージの可能性は
30代になったら、毎日、朝と夜の就寝前に血圧を測定してリスクの管理をしましょう。
朝と夜の最高血圧の差が「55mmHg」以上あると血圧サージの可能性があります。
毎日2回、血圧を測ることで血圧に対する意識が高まり血圧をコントロールしようと心がけるようになります。
血圧サージを起こす可能性が高いのは早朝です。
朝起きてトイレを済ませた後に血圧を測ってリスクを調べましょう。
普段血圧が正常な方の場合
朝起きて1時間以内に血圧を2回測定して平均値を算出してください。普段の血圧が正常なのに最高血圧（収縮期）が135mmHg以上、最低血圧（拡張期）が85mmHgを超えるようであれば、血管事故のリスクがあるといえます。
高血圧の方の場合
連続5日間、朝起きて血圧を測ることで血圧サージの可能性を知ることができます。以下の手順で測定してみましょう。
１．朝起きて1時間以内に血圧を測定する。
２．連続して5日間測定して上(収縮時)の血圧の平均を算出。
5日間の平均が135mmHg以上で
かつ
5日間で一番高い血圧と一番低い血圧の差が20mmHg。(いずれも収縮時血圧)
以上の条件を満たしていると、血圧サージの可能性があります。
下記のＮＨＫのサイトで危険度のチェックをしてみましょう。
「血圧サージ」危険度チェック(ＮＨＫスペシャル)
血圧サージが起こる原因
「憂うつな月曜日」
血圧サージは、朝に起こりやすいので、朝の行動に注意することがポイントです。
特に寒い冬の朝は血圧サージを起こすリスクが高くなります。
また、ビジネスパーソンは、一週間の仕事の始まりの日である月曜日の朝はプレッシャーをより強く感じて血圧が上がりやすくなっています。
自律神経の交感神経が優位となる行動が引き金になりますので、朝は出来る限りゆとりをもって行動することが大切です。
交感神経が優位になるとノルアドレナリンが分泌され、血管を取り巻いている交感神経が血管を締め付けるため血圧が上昇します。
「出典:広島文化学園大学 藤原隆教授」
以下の9つの場面は、血圧が急上昇する要素です。これらの9つの要素がいくつか重なり合うことで、血圧がさらに高い状態になり、血圧サージを起こしやすくなります。
血圧を上昇させる行動と上昇数値目安
１．急ぎで通勤する 約9mmHg上昇
２．月曜日（１週間が始まるのプレッシャー） 約19mmHg上昇
３．階段を駆け足で上がる 約19mmHg上昇
４．寒さによる血管の収縮 約9mmHg上昇
５．緊張状態 約20mmHg上昇
６．トイレでいきむ 約12mmHg上昇
７．コーヒーを飲む 約8mmHg上昇
８．深酒をする 約20mmHg上昇
９．タバコを吸う 約21mmHg上昇
朝、コーヒーを飲む人が多いようですがコーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり交感神経の働きを活発にしますので、血圧が上昇する原因となります。
血圧サージで血管事故のリスクが増大
日本高血圧学会理事で、自治医科大学の苅尾七臣教授が全国21000人以上を対象にした疫学調査では、高血圧の人は正常な人の約1.4倍も脳卒中や心臓病などの病気になりやすいことが分かった。
一方で血圧サージを持っている人では、血圧の高い状態が長く続いた場合の脳卒中との関係を調べた研究で、血圧サージを持っている人は、持っていない人に比べて脳卒中の発症リスクが2.5倍も高くなるという調査結果が報告されています。
以上の調査結果から、慢性的に高血圧の人よりも、普段は高血圧ではなくても血圧サージがある方の方が脳卒中などの血管事故のリスクが高くなることが判明しています。
血圧サージを起こしやすい人
朝起きた時の血圧が、寝る前の血圧に比較して「55mmHg」以上高い場合は要注意です。
一般的に朝起きた時は交感神経が緊張しているため血圧が約20 mmHgも上がるため、これに他の血圧を上げる場面が加わると、さらに血圧が上昇してとても危険な状態となります。
血圧を上げる要因が積みあがって、戻らくなった時に脳卒中や心筋梗塞を起こすリスクが高まります。
一般的に肥満の人は血圧が高く、また糖尿病などの生活習慣病の人は、血管が硬くなっているケースが多くみられ、血圧が上がりやすくなりますので注意が必要です。
冬場に多いモーニングサージ
寒い朝は血管が収縮して血圧が急上昇し血圧サージを起こすリスクが高くなります。
血圧を上昇させる要因が積み重なると、寒い朝血圧が高くなる「モーニングサージ」を起こして危険な状態となります。
危険な積み重ねの例です。
危険な例１
「寒い朝」に「トイレでいきんで」血圧が急上昇。
危険な例２
「寒い朝」に玄関の新聞を取りに行って「タバコを吸って」血圧急上昇。
危険な例３
「怒っている」最中に血圧が急上昇して心筋梗塞。
「怒りは心筋梗塞のリスクを高め免疫低下 コントロール法」
血圧サージの予防、解消法
予防の第一は、前出の血圧を上昇させる場面を重複させないことです。
リスクの重なり避けるためには、血圧を上げる場面を集中せずにバラバラにすることです。
起き抜けには、約2時間も血圧が上昇していますので、解消するまでに血圧が上昇する場面を避けることが大切です。
血圧サージは、自覚症状がなく重大な疾患の発症リスクを高めてしまいます。
血圧サージによって、脳卒中を発症すると生命にかかわることはもちろんですが、例え命が助かっても重度の身体障害や血管性認知症を発症するリスクも大幅に高まり、発症すれば老後生活を暗転させる原因になってしまいます。
血圧を急上昇させないために、以下のことが推奨されています。
タオルを2分間にぎる「タオルグリップ法」
「ハンドグリップ法」といって物を握ると一時的に血圧が高くなりますが、その後血圧が下がります。
「ハンドグリップ法」は、血圧が高くなると脳は交感神経の働きを抑制しますが、この自律神経のバランスを取ろうとする作用を利用して血圧を下げる方法です。
副交感神経が働いて短期間に血圧を下げることができます。
「ハンドグリップ法」は、身近なタオルを使って簡単にできます。
タオルグリップ法
１．写真のようにタオルを丸めて、片方の手で握り、握った時に親指と他の指とくっ付かないようにします。
２．タオルを握る力は最大握力の3割程度、時間は2分行い、1分休憩します。
３．タオルを持ち替えて同様に2分握って1分休みましょう。
４．1〜３をもう一度繰り返しましょう。
以下のようになります。
「右手(2分)→休憩(1分)→左手(2分)→休憩(1分)」を2回繰り返します。
タオルグリップ法を行っている時は、普通に呼吸をしながらリラックスして行いましょう。
血圧が下がる仕組み
タオルを握ることで筋肉が収縮して血流が低下し一時的に血圧が高くなります。
次にその情報が脳に伝わり、脳は血圧が上がり過ぎていると判断して交感神経の活動を抑え血圧が低下します。
これを繰り返すことで、自律神経のバランスが取れて血圧サージのリスクが低下すると考えられています。
また、タオルを握った手を緩めた時に血流が増して血管内壁が刺激され一酸化窒素(NO)が分泌されることで血管が拡張され血管が柔らかくなって血圧が下がります。
タオルグリップ法を考案した医師は「タオルグリップ法によって血管の機能が改善して血圧が下がったといえる。足が悪くても雨の日でも簡単に出来る。」と有効性や手軽さを述べています。
以上のタオルグリップを2日1回行い、4週間続ければ8割程度の方に効果がでるという結果が報告されています。
高血圧の人は担当医に相談しましょう
収縮時血圧が180mmHg以上、拡張時血圧が110mmHg以上の高血圧の方は、「タオルグリップ」を行う前に担当医に相談して許可をもらってください。
血圧降下剤を服用されている方は、服用を止めずに継続してください。
鎖骨上窩のリンパマッサージ
血圧の上昇を予防する簡単なセルフマッサージがあります。
鎖骨上窩(さこつじょうか)の上の凹みの部分(図の黄色部分)を２本指でマッサージする方法です。
少し痛くなるくらいの強さで一日左右10回程度行うと効果的が期待できます。
左の鎖骨上窩は、右手の人差し指と中指で、右の鎖骨上窩は左手で行うとマッサージしやすいです。
鎖骨上窩にはリンパ節があり、マッサージすることでリンパの流れが改善し全身の血管の内壁の老廃物が取り除かれて血管にかかる圧力が減少し、血管の柔軟性が向上し血圧の上昇を抑えることができます。
毎日の風呂上りに行うとより効果的で、継続すると効果が高まります。
有酸素運動を習慣化
血圧サージを予防するためにも適度な運動習慣を身に付けましょう。
ウオーキングなどの有酸素運動は血管内壁細胞から一酸化窒素(NO)が分泌されて血管を拡張して血圧を下げる作用があります。
また、血管が柔軟性に富んでいれば、血圧を吸収して血圧の上昇を抑制することができます。
運動に出かける場合も冬場の外出は体をいっきに冷やして血圧サージの原因になりますので、外出の前30分くらいは室内でマフラー着けて体を十分に温めてから出かけましょう。
深酒を控える
お酒を飲むと一時的に血圧は下がりますが、深酒をして寝ると舌を支える筋肉がゆるんで、呼吸がスムーズに出来なくなって、眠りも浅くなって血圧が上昇します。
特に「睡眠時無呼吸症候群」の方は、睡眠中に短時間呼吸が止まることで急激に交感神経が活発となって、血圧が急激に上がる血圧サージを起こしやすくなることが分かっています。
また、睡眠時無呼吸症候群を持っていない慢性いびき症の人でも飲酒後に睡眠時無呼吸症を起こすことが報告されています。
「出典：日本大学医学部附属板橋病院」
お酒は適度なら健康効果も期待されますが、飲み過ぎるとさまざまな健康リスクが起こります。深酒は避けましょう。
ベルトをゆるめる
特に太っている人はベルトを緩めると血圧が低下します。
ベルトが強く締まっていると大動脈を圧迫して血圧が上がります。
部屋ではスリッパをはく
足元は血圧に反応しやすい部位です。
寒い部屋でフローリングを裸足で歩く足元が冷えて血圧が上昇する原因になります。
新たに床暖房を設置するのは高額な費用がかかりますが、靴下を履いたりスリッパを履くだけでも効果がありますので、特に冬場は注意しましょう。
血圧を下げる呼吸法
ストレスは血圧を上げる大きな原因になります。
深呼吸は短時間で血圧を下げることができます。
約2万人を対象にした疫学調査では、深呼吸によって、20〜25mmHgも血圧が下がるという結果が出ています。それも血圧が高い人ほど下がり効果があると報告されています。
深呼吸は、鼻から息を吸ってお腹に空気を入れ、口から吐きましょう。横隔膜が刺激されるように意識して腹式呼吸で行うことがポイントです。
こわばった筋肉がほぐれて副交感神経が優位になり血圧が下げることができます。
即効性がありますので、忙しい時でも緊張している事に気が付いたら意識的に深呼吸を繰り返してみましょう。
呼吸法は、30秒に6回の深呼吸、つまり5秒に1回のペースで深呼吸を行いましょう。
呼吸法では効果はあまり持続しませんので、ストレスを受けて血圧が上がっているときにタイムリーに行いましょう。
減塩に心がける
塩分を多く摂取すると血圧上昇につながります。
塩分を多く摂ると血中の塩分濃度が上昇するため、体は血中の塩分濃度を一定に保持しようと血管内に水分を取り入れるため血液量が増して血圧が上昇します。
厚生労働省は成人の一日の塩分の摂取目標量を男性8.0ｇ未満、女性7.0ｇ未満としています。
世界保健機関（ＷＨＯ）では１日５ｇ、さらにアメリカでは心血管疾患の予防のためのガイドラインとして塩分の最大摂取量を１日3.8〜6.0ｇにしています。
日本人は、昔から塩分摂取が過剰で高血圧の人が多く、特に和食は塩分が多く使用されていますので塩分の過剰摂取には注意が必要です。
料理に塩分が少ないと物足りなく感じますので、塩の代わりに「カレー粉やコショウ」、「ハーブ」、「ショウガやニンニク」、「レモンやゆず」などで代用すると減塩につながります。
血管・毛細血管を柔軟にして強くする
出典「NHKエンタープライズ 毛細血管」
全身に張り巡らされている血管・毛細血管は、体の隅ずみ、末端まで栄養や酸素を届け老廃物を回収している大切な役割を担っている臓器です。
また、全身の各臓器が分泌しているホルモンを運んだり各臓器が発している大切なメッセージ物質を交換する連絡網の役割もしています。
血管・毛細血管が老朽化して硬くもろくなると、これらの大切な物質の運搬が出来なくなる他にも、血圧サージを起こした時に血管が破れ脳卒中などのリスクが高くなります。
高血圧や高血糖の人は、血管内壁を傷つけて動脈硬化を起こしている恐れがあります。
日頃から、血管・毛細血管の柔軟性を高めて強くしておきましょう。
血管・毛細血管を若く強くする生活習慣や食べ物を詳しくご紹介しています。
血管・毛細血管を若返らせる食べ物
ぬるめのお風呂
熱いお風呂は、交感神経が優位に働き血圧を急上昇させて脳卒中などの血管事故につながります。
冬は、体が冷えていますが急に熱い風呂に入ることで、体は急激な寒暖の差にさらされるため、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしてしまいます。お風呂の事故死は交通事故死の4倍という統計があります。
ぬるめのお風呂は、副交感神経を優位にしてリラックス、血圧の急上昇を避けることがてきますので、湯船の温度を38℃〜40℃のぬるめにしましょう。
また、冬は脱衣所やお風呂は冷えていますので、脱衣所は暖房器具などで予め暖めておき、バスルームは壁に熱いシャワーをかけることで効率よく室温を上げることができます。
お部屋と脱衣所、バスルームの温度差を少なくすることで急激な血圧の上昇も防ぐことができます。
湯船につかる前にも注意が必要です。心臓から遠い末端の手足から体の中心部へと順番にかけ湯をしましょう。
湯船につかるときは首までつつかると水圧がかかり血圧上昇につながりますので、心臓や血管への負担が少ない半身浴がおすすめです。
「血液循環を良くする安全な入浴法」
リラックスできる時間をつくる
趣味や自分の好きな事をしている時は、自律神経が副交感神経優位になって血圧を下げることにつながります。
また、好きな音楽やお笑い番組を見て笑えば血圧も下がり、免疫細胞のナチュラルキラー細胞が活性化して免疫機能が向上することが分かっています。
気の合う友人と会ったり話したりすることも心が落ち着いて血圧の安定に寄与します。
血圧サージを予防したり改善する方法をご紹介しましたが、これらを毎日の生活で意識して実行しましょう。
血圧サージの共振仮説とは
血圧は1心拍ごとに、1日の中、日間、季節、年ごとによって変動がみられますが、これらの変動が一度に重なって「共振」することで、ダイナミックな血圧サージが起きることを「血圧サージの共振仮説」いいます。
そこで最新の技術で、家庭血圧、特に早朝血圧を基礎とした血圧管理、そして夜間血圧管理のための夜間家庭血圧計が開発されています。
全身血行動態アテローム血栓症候群のある患者において特に血管事故のリスクが高くなるため、1 心拍ごとの血圧を測定するウェアラブル・サージ血圧計が開発されています。
研究では、血圧変動をとらえ「パーフェクト 24 時間血圧コントロール」を目指しています。
米国では高血圧の定義を130/80に厳格化
2017年11月に開催された米国心臓協会学術集会で、米国心臓協会（AHA）／米国心臓病学会（ACC）の高血圧の定義が140/90mmHg以上から130/80mmHg以上に引き下げられました。
また、夜間血圧の治療目標レベルも明記され、110/65 mmHgへ引き下げられ、24時間にわたる厳格な降圧の達成が、より低い基準値をもって推奨されています。
高血圧の定義が厳格化されたことにより、米国内では高血圧の有病率がこれまでの32％から46％に上昇しますが、大部分には非薬物療法が推奨されています。
すなわち薬物による血圧コントロールではなく、生活習慣の見直し、より早期からの管理の重要性が強調されています。
具体的には、体重の減量、食事においては、健康的な食事（DASH食(※)、食塩摂取量の減少、カリウム摂取量の増加など）、身体活動の増加、飲酒量の減少が最も重要であるとされています。
脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患は、生活習慣との関連性が高く日常の管理が大切ですが、特に病的な著しい「血圧サージ」は非連続であるところに循環器疾患のリスクがあると言えます。
血圧をより低いレベルに保つように管理することで血管障害の進展が抑制され、血圧サージによる循環器疾患が回避されます。
高血圧を防止するDASH食とは
DASH食(Dietary Approaches to Stop Hypertension)とは、アメリカで成果を上げている「高血圧を防ぐ食事方法」です。
DASH食で摂取を増やす栄養素として「カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんばく質」、減らす成分は「飽和脂肪酸、コレステロール」です。
日本人の塩分摂取量は、先進諸外国に比べて多いため、血圧と関連が非常に高い塩分摂取のコントロールが重要です。
「記事参照元」
高血圧の定義を130/80に厳格化
「血圧サージ」をご紹介しましたが、血圧を低めに安定させるためには常日頃の生活習慣がポイントになります。
減塩に心がけ野菜や果物、食物繊維の摂取や運動の習慣化、そしてストレスマネジメントにも心がけましょう。
関連ページ
- イスに座る時間が長い人ほど寿命が短い
- 毎日習慣的にイスに座っている時間が長い人は心臓病や血栓などを起し短命であることが分かりました。ロングフライト症候群と同じです
- 座位時間が長い程心臓疾患やがんのリスクが高まる
- 世界な複数の研究で習慣的にイスに座っていると心臓病や血栓、がんなどのリスクが高まると発表されています
- 冷房病の症状と対策｜冷え性や不定愁訴対策
- クーラーによる冷房病は冷え性などの様々な体調不良が現れます。冷え性は代表的ですが、エアコンだけに頼らず、冷房病の対策は生活習慣を改善です。厳しい猛暑を乗り越えましょう。冷え性には腹巻の効果が高いです
- 湯船の雑菌数が凄い、追い焚き式、循環式、定期的に配管掃除を
- 湯船の雑菌数が凄いのです。、追い焚き式、循環式、定期的に配管掃除をしましょう
- むくみの原因は塩分の摂り過ぎ｜解消する食べ物
- 塩分の摂り過ぎは、むくみや高血圧の原因になります。日々の食事で塩分を控えるように心がけましょう。また、体内の塩分を排出するためにカリウムを含んだ食べ物を摂取しましょう
- スイーツの食べ過ぎは疲労の原因
- スイーツには注意、脂質から生成されるブドウ糖をエネルギーに変換する時にビタミンやミネラルを消費します。消費され過ぎると疲れの原因になります
- 生野菜と加熱野菜、酵素の働きを生かした食べ方
- 生野菜と加熱野菜、どちらもそれぞれのメリットがあり、体調によって食べ分けてもよいでしょう。野菜の酵素の働きを生かした食べ方を考えましょう
- 牛乳は健康に悪い、女性は摂取量多いと寿命短く、骨折も多い
- 牛乳の摂取量が増えても骨折の危険性は下がらず、寿命が短くなり、死亡率の高まる可能性があることが分かりました
- 牛乳が体に悪い根拠｜ラクトースと飽和脂肪酸
- 牛乳に含まれるラクトースと飽和脂肪酸の影響、酪農の牛乳生産システムにも危険が潜んでいます。牛乳について健康を守るために情報を持ちましよう
- ＷＨＯも警告するトランス脂肪酸の健康リスクとアトピー性皮膚炎
- ＷＨＯも警告しているトランス脂肪酸は心臓病や血管病の健康リスクのほかにアトピー 性皮膚炎を悪化させる可能性があります。摂取には注意しましょう
- 発がん性物質アクリルアミドを含む食べ物
- 発がん性物質アクリルアミドを含む食べ物は、農林水産省から指針が出ています。世界的にも注意喚起がされています。日本では食品への表示義務や規制がされていません。
- カカオの血圧と血糖値を下げ、善玉ＨＤＬ値を上げる効果を実証(実証研究)
- 愛知大と明治の研究の結果、カカオの血圧と血糖値を下げて善玉コレステロールを増やす結果が得られました。時々食べると健康効果がある
- 乾燥肌の痒み原因と対策、お風呂と食事、保湿
- 空気が乾燥すると肌が乾燥して痒み原因になります。対策としてお風呂の入り方や食事、保湿の方法などが大事です。重大な病気の可能性もあります
- 輸入牛肉の安全性は？乳がんのリスク「肥育ホルモン剤」
- 豪州や米国からの輸入牛肉に乳がん、子宮がん、前立腺がんなどのホルモン依存性がんの原因となる肥育ホルモン剤を含んでいます。輸入牛肉には注意しましょう
- 肉食の時はビフィズス菌BB536、輸入肉に害あり
- 肉食の時はビフィズス菌BB536を摂取しましょう。輸入肉には肥育ホルモン剤が多く含まれているので健康被害を起こす可能性があります
- 飲み過ぎ「むくみ」の原因と予防改善する方法
- 飲み過ぎて、翌日鏡を見て「むくみ」に気づき、憂鬱になった経験はありませんか。「むくみ」を簡単に改善・予防する方法を心得ておきましょう
- 過労死しない 疲労を感じたら休養しましょう
- 疲れは、「体を休養させなさい」という脳からのシグナルです。疲労を感じたら時は休養しましょう。無理をすれば過労死につながります。
- 乾燥肌はアレルギー・アトピーに 保湿が大切
- 乾燥肌はアレルギー・アトピーになる原因です。 肌には保湿が大切、乳児期から肌を保湿すればアトピーを減らせる。
- 男性の酒の飲み過ぎは胸が膨らみ女性化
- 男性の酒の飲み過ぎは胸が膨らみ女性化します。女性ホルモンと肝臓が原因です
- 女性の飲酒は肝臓を悪化させる「グラム陰性菌」
- 女性の飲酒は男性に比べると肝臓を悪化させます。原因は女性ホルモンの過剰反応です。腸内細菌のグラム陰性菌が関係しています
- 酒が弱い人が強くなる仕組み、でも薬が効かない
- 酒が弱い人が強くなる事があります。良いことだと思ってしまいますが、薬が効かなくなる可能性があります
- ネット依存症の重症化に注意 症状とチェック
- ネット依存症は重症化すると様々な症状が出てきます。症状を自覚することから始めましょう。久里浜医療センターのネット依存症スクリーニングテストでチェックしてみましょう
- がんの大半は遺伝子のランダムな異変で起こる
- がんは生活習慣や遺伝が原因で発生するよりも、がんの腫瘍の成長を促進する遺伝子で起きるランダムな異変が原因となっている可能性が高いと発表しました
- 「早死が年間1600万人、生活習慣病で」ＷＨＯの報告
- ＷＨＯの報告では、いわゆる我が国の生活習慣病で年間1600万人が早死していると報告しています
- 生活不活発病の症状や原因と予防法
- 生活不活発病は加齢や社会的ストレスなどがきっかけになり、動く事が億劫になることで心肺機能が低下すると同時に筋量も減少し、益々活動することが億劫になり、最終的には寝たきりなどの要介護状態になります
- 筋肉が消失し動作が緩慢になるサルコペニアの予防改善法
- 急激に筋肉量が減少するサルコペニアの原因は、加齢・疾病・運動不足・栄養不良で骨格筋量の減少に伴う筋力や歩行機能低下でロコモの前段階といえます
- 男性の夜の営みが元気になるゆで卵の硫化水素
- イタリアの研究者が発表した、ゆで卵の硫化水素は毛細血管を拡張させ血流を改善し男性の夜の営みが元気にします
- 日本標準「肥満症」は早期治療が重要 世界標準へ
- 日本肥満学会は、病気と定義されている「肥満症」を世界標準にするための活動を始めました。日本から世界へ広める「肥満症」は早期治療が重要とされています
- 美肌には十分睡眠・大豆イソフラボン・エクオールのサプリ
- 女性のお肌は、とても敏感です。不規則な生活や睡眠不足でも肌荒れの原因になります。大豆イソフラボンに美肌効果があります。また、美肌に関係するサプリメントのエクオールも効果があります
- 食生活改善とエクオールのサプリでシワを予防改善
- 女性のお肌は、とても敏感です。不規則な生活や睡眠不足でも肌荒れの原因になります。食生活改善とエクオールのサプリでシワを予防改善しましょう
- シワを予防する生活習慣とエクオールサプリメント
- 女性のお肌は、とても敏感です。不規則な生活や睡眠不足でも肌荒れの原因になります。食生活改善とエクオールのサプリでシワを予防改善しましょう
- 乾燥肌・シワ予防にビタミンＣ・Ｅ、エクオール
- 女性のお肌は、とても敏感です。乾燥した空気に触れ続けるとシワや肌荒れの原因になります。ビタミンＣ・Ｅ、エクオールサプリでシワを予防改善しましょう
- 舌苔は口臭だけではない！発がん性物質の発生原因にも
- 舌の白い汚れ舌苔は口臭の原因だけではなく、発がん性物質アセトアルデヒドの発生原因にもなっていることが岡山大学の研究グループの研究で明らかになりました
- カマンベールチーズがアルツハイマー病の予防に効果
- キリン株式会社 と小岩井乳業株式会社、東京大学の産学の共同の研究でカマンベールチーズがアルツハイマー病の予防に効果があることを突き止めました
- 朝日を浴びればメラトニンがストップ、スッキリ目ざめ
- 朝日を浴びればメラトニンの分泌がストップしてスッキリと目ざめます。活動状態に入りその後１５時間ほどはメラトニンは分泌されません。夜になるとメラトニンが分泌されます
- 朝日を浴びて長寿効果のあるビタミンDを生成する
- 朝日を浴びて長寿効果のあるビタミンDが生成されます。ビタミンＤは、骨粗しょう症や認知症の予防光があります
- 酒に弱い人を胃がんから守るL−システインは美肌に効果
- 危険な生活習慣と食べ物を知っておきましょう。酒に弱い人を胃がんから守るL−システインは美肌に効があります。
- 胆汁酸をコントロールしてダイエット
- 胆汁酸をコントロールすることが出来ればダイエットにも効果があらわれます
- アイスプラントの保湿作用｜お肌のバリア機能改善
- アイスプラントにはお肌のバリア機能を改善し保湿作用があります
- 日常的にコーヒーやお茶を飲む人は死亡リスクが低い
- 危険な生活習慣と食べ物を知っておきましょう。日常的にコーヒーやお茶を飲む人は死亡リスクが低いという調査研究結果が報告されています
- なにより「早食い」が一番太る原因
- 肥満につながる原因として、「早食い」は 「油っこいものを好んで食べること」や「満腹まで食べること」を抑えて一番強い事がわかりました。 なにより「早食い」が一番太る原因です
- 医者が健康のために食べる物、医者はクスリを避ける
- 医者が健康のために食べる物をご紹介します。医者は近親者を含めクスリを避けて飲みません
- 座る時間が長い女性は乳がんなどのリスクが２倍以上
- スウェーデンの研究調査で、座る時間が長い女性は乳がんや子宮内膜のがんなどのリスクが２倍以上という調査報告しています
- トマトを医者がひそかに食べる驚くべき栄養と健康効果
- トマトを医者がひそかに食べる食材です。その驚くべき栄養素と健康効果をご案内します
- 野菜と果物の洗浄は、「流水 お酢 湯 切落す 冷やす」
- 野菜と果物の洗浄は、水で洗い流す、 お酢につける、お湯に通す、傷んでいる部分を切落す、細菌を増やさないために冷蔵庫で冷やすなどがあります
- ニンジンの豊富なカロテン 表皮に多くの栄養素
- 危険な生活習慣と食べ物を知っておきましょう。ニンジンの豊富なカロテンが含まれています。特に表皮に多くの栄養素があります
- チョコレートに含まれるカカオが認知症を予防
- ダークチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールが認知症を予防の効果があることが報告されています
- 季節の変り目 疲労原因を知って解消しましょう
- 季節の変り目は疲れやすくなります。疲労原因を知って解消しましょう
- おからはアルツハイマー認知症や動脈硬化の予防効果
- おからはアルツハイマー認知症や動脈硬化の予防効果があります。また、豆腐をつくるときに出来る「おから」は便通を促進して腸内環境を整える作用があります
- 体調を崩すと食べ物が苦く感じる理由
- 体調を崩すと食べ物が苦く感じる理由を知って体調管理をしましょう
- 「酢タマネギ」はダイエットと健康のダブル効果
- 「酢タマネギ」はダイエットと健康のダブル効果が期待できます
- 青魚や植物性の脂質にダイエットと健康効果
- 青魚や植物性の脂質にはダイエットや健康を維持する効果があります
- ブラックコーヒー がんのリスクを下げる研究
- ブラックコーヒーにはがんのリスクを下げる研究が報告されています
- トマトの13オキソODAが中性脂肪を抑え肥満防止
- トマトに含まれる「13オキソODA」が中性脂肪を抑え肥満やメタボの防止に効果があります
- 梅雨時は体内に水分と老廃物が滞る「むくみ解消法」
- 危険な生活習慣と食べ物を知っておきましょう。梅雨時は体内に水分と老廃物が滞ります「むくみ解消法」を実践しましょう。
- 夏の熱中症に気をつけたい水の摂取法
- 危険な生活習慣夏の熱中症に気をつけたい水の摂取法と食べ物を知っておきましょう
- 夏こそ注意したい女性の冷え性対策
- 夏は冷たいものを飲みますね。夏こそ注意したい女性の冷え性対策がとても重要です
- 梅雨時にかかりやすい病気と食べ物の注意点
- 梅雨時にかかりやすい病気と食べ物の注意点をご紹介します
- 健康診断で見つかりにくいすい臓がん
- 健康診断で見つかりにくいすい臓がんに注意しましょう。症状がないため気づきにくい特徴があります
- 安眠は頭を空っぽに・プライドを捨て・生活リズムが大切
- 安眠するには頭を空っぽに、プライドは捨て、生活リズムが大切です
- 砂糖入り清涼飲料水は関節リウマチのリスクを高める
- 砂糖入り清涼飲料水は関節リウマチのリスクを６割も高める報告があります
- 熟したバナナは白血球を活性化 免疫増強剤に匹敵
- 熟したバナナは白血球を活性化力は免疫増強剤に匹敵する作用がある
- アドレナリン分泌を抑えて1分で簡単に眠れる方法
- 血圧や脈拍を高める作用がある副腎皮質から分泌されるアドレナリン抑えるこで簡単に眠ることができます。アドレナリンを抑える方法を覚えましょう
- 高齢者の孤独は悪い生活習慣よりも死亡リスクが高い
- 孤独は死亡リスクが高いのは人は一人では生きて行けないという証明でしょう。タバコや過度の飲酒よりも孤独は市のリスクが高いという研究結果
- 加糖ジュースの量を減らし糖尿病リスク2割低下
- 加糖ジュースの量を減らせば糖尿病リスク2割低下することが調査の結果明らかになっています。生活習慣病のリスクも低くなります
- 米国で禁止になったトランス脂肪酸は加齢臭の原因
- 米国で禁止になったトランス脂肪酸は加齢臭の原因になることが報告されています
- 歯周病の原因と引き起こす病気を知り予防しよう
- 歯周病の原因と引き起こす病気を知り予防しましょう
- 大腸がんや食物アレルギーを抑えるPGD2
- 大腸がんや食物アレルギーを抑えるPGD2が発見されています
- 美肌になるための肌ケアと食と睡眠の守るべき生活習慣
- 美肌になるための肌ケアと食と睡眠の守るべき生活習慣があります
- ポリフェノールを多く含む食品と効果
- 抗酸化作用のあるポリフェノールを多く含む食品と効果のご紹介をご紹介します
- 高齢者は肉、魚、卵、大豆を毎日食べて健康長寿
- 高齢者は健康と長寿のため、毎日、肉、魚、卵、大豆を毎日食べて健康長寿を全うしましょう
- ホウレン草の食べ過ぎは結石や骨粗鬆症の原因に
- ホウレン草の食べ過ぎは結石や骨粗鬆症の原因になります
- マグロなどの大型魚には水銀が多く小魚には少ない
- マグロなどの大型魚には水銀が多く含まれ小魚には比較的少ないことが報告されています
- 暑い夏 水の飲み過ぎで水中毒 経口補水液を作り方
- 暑い夏の水の飲み過ぎは「水中毒」を引き起こします。自宅で経口補水液を作りましょう
- 子どもの糖尿病など生活習慣病の改善は運動と食習慣
- 子どもの糖尿病など生活習慣病の改善は運動と食習慣です
- 男性の大腸がんが１位に、早期発見と食事がカギ
- 男性の大腸がんが１位になりました。早期発見と食事がカギをにぎっています
- 汗、下痢、嘔吐に伴う脱水症の症状・知識・対処法
- 汗、下痢、嘔吐に伴う脱水症の症状・知識・対処法のご紹介です
- 女性の夏の貧血の原因は生理と汗で鉄分が失われる
- 女性の夏の貧血の原因は生理と汗で鉄分が失われるために起こります
- 納豆を夜に食べるとより質の高い睡眠が得られる
- 納豆を夜に食べるとより質の高い睡眠が得られることがわかっています
- 砂糖入りのジュースは糖尿病のリスクが高い
- 砂糖入りのジュースは糖尿病のリスクが高いことがわかっています
- トマトはメタボを予防する多くの抗炎症成分を含有
- トマトはメタボを予防する多くの抗炎症成分を含有しています
- クレモリス菌FC株の菌体外多糖EPSが炎症を抑制
- 乳酸菌のクレモリス菌FC株の菌体外多糖EPSが炎症を抑制することが解明されています
- 辛子や大根おろしのイソチオシアネートに抗がん作用
- 辛子や大根おろしのイソチオシアネートに抗がん作用があります
- 見た目年齢は腸年齢から 〜若く保つ秘訣〜
- 見た目年齢を若くするには腸年齢を改善する事です。
- 緑茶のテアニンはα波を増やし集中力を高める
- 緑茶のテアニンはα波を増やし集中力を高める作用があります
- 飲酒量が増えるほど脳が萎縮し認知症のリスクが高まる
- 飲酒量が増えるほど脳が萎縮し認知症のリスクが高まります
- 秋バテは栄養と自律神経のバランスを改善
- 秋バテの改善は栄養と自律神経のバランスを改善しましょう
- pc、スマホの疲れ目はツボを押して改善
- pc、スマホによる疲れ目はツボを押して改善しましょう
- ナッツ類は死亡率を大幅に下げる 時々食べましょう
- ナッツ類は死亡率を大幅に下げる効果があることがわかりました。ナッツ類を時々食べましょう
- 勃起不全が毎日30分の運動で43％も改善しました
- 研究で1日30分程度の運動で勃起不全が43％も改善したと報告されました
- それでも命を縮める夜のコーヒーを飲み続けますか？
- 夜のコーヒーは睡眠障害を招き、万病の元になり、命を縮めることになります
- 朝日を5分間だけ浴びて骨粗しょう症を予防
- 朝日を5分間だけ浴びて骨粗しょう症を予防しょう
- ケールは甲状腺機能不全を起こす/でも適量は健康効果
- ケールは甲状腺機能不全を起こす可能性がありますが、適量は健康に効果があります
- がん予防 喫煙者に近づくな！/受動喫煙の恐怖
- 喫煙者に近づかないように、受動喫煙はがんを発症するリスクが高くなります
- スマホ若年性老眼に注意！／改善トレーニングとサプリ
- スマホやPCが原因の若年性老眼に注意しましょう。改善するトレーニングとサプリメントのご紹介
- 加工肉が原因の大腸がんを予防する乳酸菌や食品
- 加工肉が原因の大腸がんを予防する乳酸菌や食品のご紹介します
- 強いストレスは寿命を縮め認知症のリスクも高まる
- 。強いストレスは寿命を縮め認知症のリスクも高まります
- ストレスチェックとは？ストレスを緩和軽減する食べ物
- ストレスチェックとは何でしょうか。ストレスを緩和軽減する食べ物をご紹介します
- 感染症の脱水症状には塩分が多い経口補水液が最適
- インフル・ノロなどの感染症の脱水症状には塩分が多い経口補水液がおすすめです
- コーヒーの前立腺がんを予防する可能性の研究
- コーヒーには前立腺がんを予防する可能性があることがわかりました
- やめよう！多量飲酒の習慣は脳に障害を引き起こす
- 多量飲酒の習慣は脳に障害を引き起こすことが解明されています
- 多量飲酒の習慣化で肝臓障害の初期から肝臓がんまで
- 多量飲酒の習慣化で肝臓障害の初期から肝臓がんまで及びます
- アーモンドは若返りの栄養素ビタミンＥを豊富に含有
- アーモンドは若返りの栄養素ビタミンＥを豊富に含有しています
- 春の新野菜でため込んだ老廃物をデトックス
- 春の新野菜でため込んだ老廃物をデトックスしましょう
- 爪が割れる原因は病気の可能性も 対策と予防改善法
- 爪が割れる原因は病気の可能性も、対策と予防改善法のご紹介
- お酒に強い弱い 分解酵素からみた4つのタイプ
- お酒に強い人弱い人がいます。分解酵素からみた4つのタイプのご紹介
- 食事バランスの悪化は死亡リスクを高める調査結果
- 食事のバランスが悪いと死亡リスクが高まる調査結果のご紹介
- キラーストレスは死を招く 対処法と解消法
- キラーストレスは死を招きます。キラーストレスの対処法と解消法のご紹介です
- キラーストレス ストレスホルモンが免疫力を低下させる
- ＮＨＫで放映されたキラーストレスとストレスホルモンのメカニズム、働きや作用をご紹介します。キラーストレスは免疫力を低下させます
- キラーストレスの恐怖が脳の神経細胞を破壊する
- キラーストレスの恐怖が脳の神経細胞を破壊することがわかっています
- 飲酒で赤くなる人や女性は発がんリスクが高い
- 世界ででお酒とがんの研究がなされていますが、飲酒量が多くなるほど発がんリスクが高くなり、タバコが加われば飛躍的に発がんリスクが高まることが分かっています。
- 覚せい剤より怖い危険ドラッグの毒性や依存性
- 危険ドラックは成分が明らかにされていないため、どの程度の量でどのように作用するのか分かっていません。使用後に記憶もなくなり脳や神経系が壊れ死に至ることもあります
- 怒りは心筋梗塞のリスクを高め免疫低下 ６秒数えて沈静化
- 怒りは血管を収縮して酸素や栄養が届かず、やけどやキズの治りが遅くなります。他にも体調不良や睡眠不足の原因に、怒りのコントロール法をご紹介します
