紫外線対策・食べ物・安眠を怠ると肌の劣化が加速

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紫外線対策の一つには正しい生活習慣

若々しく、みずみずしいお肌には心の底からあこがれます。

日々、いかにお肌のケアをするか、しないかでお肌の劣化はかなり変わってきます。

お肌のたるみとシミなどの劣化に一番関係が深いのは紫外線です。

ファンデーションや下地だけで安心していませんか？

塗っている感覚から、つい紫外線対策の効果を期待してしまいますが、ファンデーションや下地では、紫外線をカットすることは出来ないと考えましょう。お肌の劣化を早めてしまいます。

お肌の劣化を予防するためには、必ず焼け止めや日傘、帽子などを使ってしっかり紫外線対策をしましょう。

お肌の劣化を防ぐ就寝前の洗顔

お肌は、酸化した化粧品と汚れ、さらに汗でひどい状態になっています。

肌のターンオーバーを促して美肌をつくるには、このまま寝ないで下さい。

また、肌の劣化や老化の予防には、紫外線対策だけではなく、食生活や睡眠のリズムも関係しています。

更にこれらと関係しているのは、排便のリズムです。

お肌の劣化を予防する食べ物

肌を老化させる糖質や油脂の過剰摂取は控えましょう。

肉類中心になると高脂質が血流を悪くすることで、お肌に栄養が行き届きません。

肉類が中心の食生活は、腸内の環境を悪玉菌が優位になり、有毒物質が産生され、血中に入って全身をめぐります。お肌にも悪い影響を及ぼします。

若い女性のお肌の悩み

20代の女性の大半が、何かしらのお肌の悩みを抱えています。

ニキビや肌荒れの原因は、主に食べ物と生活習慣に集約されます。

若いときは、皮脂分泌が活発で余分な皮脂や角質が毛穴の中で固まり角栓となります。

まず、食生活ではコンビニやファストフードの食べ物が中心になり勝ちです。

塩分が高い食べ物や脂肪分が多い食べ物が多くなります。これらの食事を見直しましょう。

大豆製品がおすすめです。

豆腐や納豆、おからなどは、良質のたんぱく質が豊富に含まれていています。

また、大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンと似た作用があります。

腸内細菌の働きでシワを予防するエクオールをつくります。

若いときから、体内にエクオールをつくっておけば、将来のシワやシミを抑えることが期待できます。

また、食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、悪玉菌の活性化を抑えてくれます。

お肌の劣化予防には睡眠時間と安眠が大切

紫外線対策は十分な睡眠時間と安眠が大切

規則正しい生活習慣がお肌の健康を守ってくれます。

睡眠時間は、最低でも7時間はとりましょう。

おおよそ、午前2時頃に成長ホルモンの分泌がピークになりますので、この時間帯に安眠を心がけたいところです。

最近では、お仕事の関係で夜型の生活パターンの女性も多くなりましたが、睡眠後、約2時間から4時間くらいで成長ホルモンの分泌がピークになります。

この時間に安眠ができていれば、お肌のオーバーターンをスムーズにしてくれます。

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UV日焼け止めの対処法