水分補給は小まめに、病気にかかりにくい健康体質へ
体内の水分の割合は、赤ちゃんや子ども約70％、大人が約65%、老人が約55%と言われています。
水は血液や細胞など体の隅々まで行き渡り、生命を保っています。
体の水分量が減少すると様々な悪いことが起こります。
水不足は血液が粘性を帯びて危険
体内の水分が少なくなると血液がネバネバ状態になり、血管が詰まり易くなります。
脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなります。
また、血中のヘモグロビンは体全体に酸素を運ぶ役割を担っていますが、酸素の運搬に支障をきたします。
酸素が不足すれば、疲れやすくなり思考力も衰えます。
その結果、体の機能が低下します。
水は関節のクッションの役割
体内の水は細胞内液と細胞外液に分けられますが、細胞内液が全体の約3分の2を占めています。
細胞全体の水分が失われてくれば、代謝に異常をきたし体の様々な器官や組織が働かなくなり、不全を起こします。
水分は関節のクッションと潤滑油の役割も持っています。
水分が少なくなると低血圧症
水分が不足すると血液の量が少なくなり低血圧症を起こします。
水分補給をすれば5分程度で回復します。
就寝中に多量の汗をかきますので、朝起きてすぐに水分補給をする習慣を身に付けましょう。
夜、トイレに行った後にも水分補給を心がけましょう。
水分不足は栄養の運搬に支障を起こす、そして便秘の原因にも
せっかく摂取した栄養も水分が不足していれば、体の隅々まで運搬出来ません。
また、水は体の老廃物を運び排出する役割もあります。
水分が不足するとこれらの働きが円滑に進まないため体調を崩す原因にもなります。
また、便の通じが悪くなり便秘の原因にもなります。
体内に十分な水分で満たされていれば、新陳代謝の効率が上がり、体内の余分な脂も排出してくるので、ダイエット効果も期待することが出来ます。
体内の水分は、温度調節の役割をしています。
体内の水分は体が寒ければ温めるように、暑ければ冷やすように体を巡り作用します。
夏になると高齢者が自宅で熱中症になって倒れる事故が多発しています。
この原因は水分の摂取不足です。脱水症状が起きて血圧低下、頭痛、めまいなどの症状を発症します。
体に十分な水分があれば皮膚から汗をかくことで熱を放出して体を冷やすこことで体温が上がらない様にコントロールすることが出来ます。
体内の水分が不足すると脳から発せられますが、その信号は血中の水分不足を感知してからになります。
よって、信号が発せられのどが渇いた時点では遅すぎるのです。
喉が渇く前に小まめに水分補給することが大切です。
体に負担をかける前に200ml程度飲みましょう。
インフルエンザや風邪のシーズンには小まめに水分補給
気管や気管支の内腔には「線毛」と呼ばれる細く長い突起物の細胞が多数存在しています。
この突起物「線毛」は分泌細胞が分泌した粘液の層の中に埋まっていて細菌やウィルスを体外に排出する役割を果たしています。
この「線毛」は、水分が不足すると活発に活動できなくなります。小まめに水分補給することで「線毛」を活性化しておきましょう。
お酒を飲むときに時にも小まめに水分補給
アルコールは、利尿作用があるため、トイレが近くなり、体から水分が失われて行きます。
お酒を飲む時には、テーブルに水を用意しておき、お酒を飲む合間に水を摂取しましょう。
外でお酒を飲むときも、ペットボトルで用意しておくか、店員にお願いして水を運んでもらいましょう。
悪酔いしにくく、翌日にもお酒が残りにくいメリットもあります。
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