不眠を解消する牛乳・豚肉・鮭

不眠を解消する

なかなか眠れない、何度も目が覚める、早く目が覚める、ぐっすり寝た気がしないなどの不眠症は日本人の約2割と言われ、30歳を過ぎると加齢とともに増加します。

不眠症は日中の体のだるさや眠気、注意力の散漫、体調不良を招きますので早めに解消することが大切です。

不眠の原因として、悩みや不安などのストレスによって自律神経の交感神経が強く働き神経がたかぶっていると考えられます。

交感神経が優位になると筋肉が緊張し血液循環が悪化して体温が下がり睡眠を司るホルモンのメラトニンの分泌が低下します。

良質な睡眠を確保するためには、副交感神経を優位にしてリラックスモードにしてメラトニンの分泌を促進させることが大切です。

副交感神経を優位にするには、まずは生活のリズムを規則正しくしましょう。

また、体内時計を正常に働かせるために紫外線が少ない午前中に10分程度朝日を浴びる習慣を持ちましょう。

不眠を解消する食べ物、食品、食材

不眠を解消する食べ物

◎カルシウムを豊富に含んでいる牛乳やヨーグルトなどは興奮やイライラなどを抑制する働きがあります。

また、ビタミンCを含んでいるジャガイモやブロッコリーと一緒に食べることでカルシウムの吸収を高めてくれます。

牛乳などの乳製品とジャガイモは、いずれも抗ストレスホルモンのコルチゾールの生成を助けるパンテトン酸を含んでおり、ストレスを緩和して自律神経を安定させる働きがあります。

肉には疲労回復効果のあるビタミンB1

◎豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。

豚肉には牛肉の10倍もビタミンB1が含まれています。

ビタミンB1は神経の伝達を正常に保つ働きがあります。

また、必須アミノ酸のトリプトファンを含んでおり、睡眠ホルモンのメラトニンの材料になります。