乾燥肌や肌荒れを改善するアボカド、ニンジン、かぼちゃ
乾燥肌や肌荒れは、皮膚の表面がカサカサする、かゆみがある、黒ずみ、赤斑、かぶれ、湿疹など、皮膚が潤いを無くして粉をふいたようになるなど様々な症状があります。
乾燥肌の原因として、不適切なスキンケアや生活習慣の乱れ、睡眠不足などが考えられます。
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは深夜です。
この時間帯にしっかりとした睡眠が確保されていないと皮膚の再生力が衰えてお肌の細胞の入れ替えがスムーズにいきません。
また、偏食をせずに毎日の食事で美肌を作る栄養素をバランス良く摂取することも重要です。
更にはお酒の飲みすぎや高脂肪、高たんぱくの食事を続けていると腸内環境が悪化して肌荒れや乾燥肌を招きますので注意が必要です。
乾燥肌や肌荒れは、皮膚のバリア機能が低下して、紫外線や病原菌、ウイルスなどの外的要因の影響を受けやすくなります。
お肌のスキンケアが大切
また、皮脂やセラミドも定着しないので潤いを保つことができず敏感肌やアレルギーの原因にもなります。
まずは、お肌の手入れであるスキンケアを正しく改めることが大切です。
お肌の状態は、年齢とともに変化します。
10代や20代で使っていた化粧品など見直さずにそのまま使用していませんか。
お肌は加齢とともに皮脂の分泌量や水分の 保湿力が低下します。
特にお化粧を落とすクレンジングや洗顔は年齢とともに見直しが必要です。
顔の洗顔には、必ず「ぬるま湯」を使い洗顔料をよく泡立てて泡でころがすように洗いましょう。
シャワーを直接かけたり。手で顔をこするように洗うのは厳禁です。
お肌は敏感ですので肌荒れや乾燥肌につながります。
乾燥肌、肌荒れを改善する食べ物
アボカド
◎アボカドは「食べる美容液」といわれている通りお肌の健康を維持して若々しく保つ栄養価が沢山含まれています。
また、アボカドに「最も栄養価の高い果物」としてギネスにも認定されています。
アボカドに含まれているビタミンEは、細胞を傷つける活性酸素を除去する抗酸化力作用や血流を改善してお肌に必要な栄養素を効率良く届けてくれます。
アボカドに含まれている豊富な食物繊維は便秘を予防改善して肌荒れを防ぎます。
更にアボカドには、お肌の老化を防止に有効なコエンザイムQ10、皮膚の再生に必要な必須アミノ酸、お肌の潤いを守るセラミドの生成に効果を発揮する不飽和脂肪酸など、まさに「食べる美容液」とよばれているゆえんがご理解頂けると思います。
かぼちゃ、ニンジン
◎乾燥肌や荒れた肌を再生する栄養素はビタミンAです。
ニンジンやかぼちゃに含まれているβｰカロテンは体内でビタミンAに変換されて傷ついた細胞の再生を促して皮膚の再生をサポートしてくれもす。
納豆
◎納豆には良質なたんぱく質や脂質の代謝に不可欠なビタミンB2やビタミンB6が豊富に含まれています。
大豆食品に含まれているイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてコラーゲンの生成をサポートします。更に納豆には皮膚を健康に保つ亜鉛も含まれています。
最近注目されているのが、納豆に含まれている納豆菌です。
納豆菌は、腸内フローラを整えて腸内環境を弱酸性にして肌荒れや乾燥肌を防ぎ健康的なお肌を保つ働きがあります。
イワシ、さば
◎イワシ、さばなどの青魚に豊富に含まれているDHAやEPAはオメガ3系脂肪酸で血液を促進して肌荒れや乾燥肌の改善する働きがあります。
卵
◎卵には健康なお肌に必要なたんぱく質やビタミンAなどの栄養素が豊富に含まれています。
主に卵黄に含まれるビオチンは皮膚科の薬にも配合されている栄養素でもあります。
このビオチンにも、皮膚を健康的に保つ働きがあります。
またコラーゲンの生成に欠かせないアミノ酸プロリンも含まれています。
お肌のスキンケアは、毎日意識して欠かさないことが大切です。
いつまでも、潤いのあるお肌を保ち若々しく健康的になりましょう。
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