イライラを解消する豚肉・ピーマン・セロリ・アーモンド
イライラは、大きく分けて自分が思っていた通りに物事が運ばずイライラしてしまう精神的なものと、体内のホルモンのバランスが崩れて起こるイライラがあります。
人間関係や仕事のストレスによって自律神経のバランスが崩れ体の機能を正常に保とうとする働きが乱れている状態です。
パソコンやスマホなど目の酷使によってもイライラが増幅します。
イライラの程度が大きくなりすぎると日常の生活に影響がでます。
イライラは、友人や家族、会社の同僚や部下、上司との関係にも悪影響を及ぼすこともありますので、できる限り早めに対処しなければなりません。
集中力がなくなり不安感が増幅すると不眠症や肌荒れなども誘発し疲労の蓄積、胃腸障害、めまいや耳鳴りなどを引き起こすこともあります。
イライラの解消には、夜更かしを止めて生活習慣を規則正しくすること、ウォーキングや軽いジョギンクなど体を動かしてストレスを発散することが大切です。
趣味などの好きなことに集中することでイライラを解消することができます。
イライラを解消する食べ物、食品、食材
◎豚肉に豊富に含まれているビタミンB1は疲労回復ビタミンともよばれ疲労を緩和して神経の働きを整える作用があります。
また、豚肉は必須アミノ酸のトリプトファンを豊富に含み幸福ホルモンのセロトニンや睡眠を促すメラトニンなどのホルモン生成の材料になります。
また、豚レバーには豊富なパントテン酸が含まれています。
パンテトン酸は100種類以上もの代謝酵素の生成にかかわっている物質で、神経細胞の合成や神経伝達を促進して副腎皮質ホルモンの働きを活発にしてストレスへの抵抗力を高める作用があります。
◎ピーマンやししとう、芽キャベツ、セロリに多く含まれているビタミンCはホルモンの副腎皮質ホルモンの生成を促進させる作用があります。
ビタミンCはストレスによっても消費されますのでストレスを多く人ほどビタミンCの消費量が多くなるためたくさん摂取する必要があります。
パンテトン酸とビタミンCを同時に摂取することで相乗効果が生まれます。
◎しらす干しやアーモンド、カキなどに豊富に含まれているカルシウムやマグネシウムはお互いに補い合って神経の伝達をスムーズにする働きがあります。
カキに含まれている亜鉛は神経伝達物質を生成する材料になります。
特にカルシウムが不足すると筋肉の痙攣や神経の異常興奮が起こりイライラを誘発します。
◎セロリに含まれるセダノリッド、アビオイルは、セロリの独特の香りの成分ですが、イライラした気持ちを緩和して食欲を増進させる効果があります。
◎牛乳は必須アミノ酸のトリプトファンを含んでおり興奮した神経を鎮めてストレスを軽減する作用があります。
また、牛乳のたんぱく質のガゼインは鎮静効果があるペプチドを生成してイライラを緩和する働きがあります。
キラーストレスは人を死に追い込む 対処法
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