万病を予防する1日8000歩のウオーキング
1日に20分ほどの中強度の速さを取り入れた8000歩のウオーキングでほとんどの生活習慣病を予防できるという研究結果が報告され注目されています。
運動不足やバランスを欠いた食生活などにより、メタボや肥満となって糖尿病や高血圧、認知症、がんなどの生活習慣病を招くことは広く知られています。
研究を発表したのは、東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利博士で、群馬県中之条町の65歳以上の全住民約5000人を対象に10年以上追跡調査をした結果、「1日あたりの平均歩数が8,000歩以上で、中強度（なんとか会話ができる程度）のウオーキングが20分以上含まれていると、様々な生活習慣病を予防することができる」ことがわかったのです。
生活習慣病予防のウオーキングのポイントは２つ
１．１日に歩く歩数8000歩
1日に歩く歩数8000歩を目標にしましょう。
生活習慣病は様々ですが、8000歩のウオーキングで殆どの病気を予防することができる研究結果がでています。
２．中強度のウオーキングを20分
中強度(なんとか会話ができるスピード)の速歩きのウオーキングを20分間いれましょう。
強度が弱すぎると心臓の機能が高まらないので、効果が低いようです。
速歩き、歩幅を「こぶし」ひとつ分だけ広く意識して歩きましょう。背筋も伸びて姿勢が良くなります。
注意すること
歩数が多すぎたり、強度が強すぎると逆効果です。酸化ストレスによって免疫が低下して病気になりやすくなります。
また、海外の研究でも激しい運動は認知症のリスクを高めるという結果が報告されています。
運動不足は地方ほど深刻 沖縄の例
地方では車社会となり、都会の人よりもウオーキングの歩数が少なく、運動不足が指摘されています。
昔、男女ともに日本一の長寿県として知られていた沖縄県、今や「沖縄クライシス(危機)」と呼ばれ、肥満やメタボ、糖尿病が急増しています。
原因は、食生活と運動不足にあります。
食生活の面では、以前は沖縄では伝統的な食事生活は、炭水化物は少なめ、魚や野菜を多く食べて、脂質の少ない肉と腹八分目でした。
ところが、沖縄が本土に返還されたのを契機にアメリカンサイズのファーストフードチェーンのハンバーガーやフライドチキンが普及して、欧米型の食事に変化したことで、沖縄県民の健康状態が急激に変化しました。
また、運動不足の面では、例えば犬の散歩でも公園まで車で乗り付ける、居酒屋まで車で行き帰りは代行運転という具合で駐車場がない居酒屋はつぶれるという皮肉な状態です。
極めつけは、電車がないので、終電の時間を気にする必要がなく朝まで飲み明かすという生活スタイル。
沖縄の方も是非ウオーキングを始めましょう。
日々の生活の中で、意識することでウオーキングの歩数を増やすことができます。
1日8000歩、約20の速歩きをして、生活習慣病を予防しましょう。
キラーストレスは人を死に追い込む 対処法
関連ページ
- 自宅で気軽にスロートレーニング太らない体質へ
- 普通の速さより、ゆっくり動かすスロートレーニング、遅筋、中間筋、速筋の全ての筋肉をバランス良く鍛えることができます。太りにくい体質に改善する効果があります。自宅で始めてみましょう。
- ダイエット・肥満・腰痛改善にドローイング
- 中高年の悩みに腰痛と肥満があります。肥満になると腰の負担が大きくなり、姿勢が悪くなることで腰痛になります。ドローイングは肥満や腰痛を改善してダイエット効果があります。
- 正月太りの解消法はカリウム食材と適度な運動
- 正月太りは短期間に身に付いた脂肪で水分を多く含み定着していません。早めにカリウムを含む食材を摂取し適度な運動を実行しましょう
- ドローイングでお腹引き締め、腰痛予防改善
- 健康的なダイエットをおすすめしています。簡単で何時でも出来呼吸のエクササイズであるドローイングでお腹引き締め、腰痛を予防改善しましょう
- 階段一段抜かしは筋量が増え基礎代謝が上がる
- 階段の一段抜かしよりも一段ずつ上がった方がカロリー消費が高いという研究もありますが、長期的なダイエットを考えれば階段一段抜かしは筋量が増え基礎代謝が上がるので効果が高いと云えます
- ウォーキングを習慣化 行動すれば人生が変わる
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。健康とダイエットの最新情報の提供をしています。ウォーキングを習慣化して、行動すれば人生が変わります
- 肛門を締めて尿失禁を改善／骨盤底筋強化トレーニング
- 肛門を締めて骨盤底筋をトレーニングすれば、尿失禁が改善します。 毎朝、毎夕の一日２回歯磨きをする時に是非実践してください。骨盤底筋を肛門閉めトレーニングして鍛えれば尿失禁が改善し血流がよくなり冷え性や便秘が改善されます
- 短時間で有効なインターバルトレーニングの効果
- 短時間で有効なインターバルトレーニングが注目を集めています。日頃の生活パターンに込組み込めば特にフィットネスクラブに行く必要もありせん
- 日常生活で小まめに動けば十分な運動量を確保
- 健康的なダイエットをおすすめしています。日常生活で小まめに動けば十分な運動量を確保することが出来ます。意識を変えていつでも動きましょう
- 断食オートファジーはSirt１を増やしp62を減らす
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。断食することでオートファジーが活性化して、サーチュイン遺伝子の一種Sirt１を増やし、悪玉のタンパク質p62を減らします
- 幸運を引き寄せ、チャンスをつかむ方法と行動
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。カナダトロントの脳科学の専門家や日本の心理学会の実験で幸運を引き寄せ、チャンスをつかむ方法と行動があります
- 昔や過去の友人知人と会って話すだけで若返る
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。アメリカの伝説的な実験により昔や過去の友人や知人と会って話すだけで若返ることが証明されました
- ケトン臭 ダイエット臭の原因 改善には運動
- 糖質制限ダイエットは、ケトン臭、ダイエット臭の原因になります。 食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。適度な運動を習慣化することで臭いは解消されます
- わずか３つの生活習慣を変えてやせる体質に
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。「筋肉量アップ、たんぱく質の摂取、朝日を浴びる」３つの生活習慣を変えてやせる体質をゲットしましょう
- 短期間の握力低下は死亡リスクが増加する調査結果
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。短期間の握力低下は死亡リスクが増加する調査結果をご紹介
- むくみは足の運動で改善、慢性は重大な病気の可能性
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。むくみは足の運動で改善しますが、慢性はむくみは重大な病気の可能性があります
- 肛門締めで前立腺肥大の尿トラブルを改善
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。肛門締めで前立腺肥大の尿トラブルを改善しましょう
- 慢性腰痛は脳に原因/改善するＮＨＫビデオと上体そらし
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。慢性腰痛は脳に原因、改善するＮＨＫビデオと上体そらし
- 心に届け 私の言葉 助けて！きわめびと NHK
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。心に届け私の言葉 助けて！きわめびと NHKのご紹介
- 痛い筋肉痛を早く治し解消、回復する方法
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。痛い筋肉痛を早く治し解消、回復する方法のご紹介
- ミトコンドリアを増やして若返る食事と運動
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。細胞にミトコンドリアを増やして若返る食事と運動のご紹介
