呼吸エクササイズのドローイングお腹引き締め、腰痛改善に
適度な運動が健康のに良いと分かっていても継続するのは本当に難しいものです。
もし、思い付いた時に何時でも簡単に出来る運動があるとしたら便利ですよね。
最近、注目されているのが呼吸のエクササイズのドローイングです。
ドローイングはメタボの改善や腰痛の予防改善に効果があることで普及しつつあります。
このドローイングは、お腹の周囲の筋肉を鍛える事が出来るので、お腹周りに脂肪が付きにくい体質になります。
また、体幹が鍛えられるため脊柱が支えられるので、腰痛の予防改善にも効果を発揮します。
やり方は、息を吸って吐くだけのとても簡単な動作なのです。
呼吸方法を覚えるだけ、思い付いた時に実行するのみです。
１．息の吸い方
息を吸いながら、約３秒かけてお腹をふくらませていきます。
注意点
「一気にお腹をふくらませると腰を痛めてしまう事がありますので、ゆっくりと行いましょう」
２．息の吐き方
次に、お腹に入った空気を約３秒かけて口と鼻から出していきます。
おへそのした辺りに力を入れつつ少しずつ出しましょう。
お腹が少し熱く感じられるようであればお腹の筋肉が鍛えられ効果がでています。
注意点
「息を吐いていくときに、お腹に力が入っていきますが、力を入れすぎると腰を痛めてしまう事がありますので注意して下さい」
＞＞一週間から１０日で効果
以上の１と２を繰り返すだけで効果があらわれてきます。
一日に５回から１０回を目安に行えば、確実に効果があらわれてきます。
トレーニング機器や場所も必要ありません。また、激しく動く必要もなくその場でできます。
こんなに簡単な運動が他にあるでしょうか？
座っていても、歩いていても、仰向けに寝ていても、簡単に出来る呼吸エクササイズ、今日から始めましょう。
毎日続ければ、一週間から１０日程の短期間で効果があらわれてきます。
関連ページ
- 自宅で気軽にスロートレーニング太らない体質へ
- 普通の速さより、ゆっくり動かすスロートレーニング、遅筋、中間筋、速筋の全ての筋肉をバランス良く鍛えることができます。太りにくい体質に改善する効果があります。自宅で始めてみましょう。
- ダイエット・肥満・腰痛改善にドローイング
- 中高年の悩みに腰痛と肥満があります。肥満になると腰の負担が大きくなり、姿勢が悪くなることで腰痛になります。ドローイングは肥満や腰痛を改善してダイエット効果があります。
- 正月太りの解消法はカリウム食材と適度な運動
- 正月太りは短期間に身に付いた脂肪で水分を多く含み定着していません。早めにカリウムを含む食材を摂取し適度な運動を実行しましょう
- 階段一段抜かしは筋量が増え基礎代謝が上がる
- 階段の一段抜かしよりも一段ずつ上がった方がカロリー消費が高いという研究もありますが、長期的なダイエットを考えれば階段一段抜かしは筋量が増え基礎代謝が上がるので効果が高いと云えます
- ウォーキングを習慣化 行動すれば人生が変わる
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。健康とダイエットの最新情報の提供をしています。ウォーキングを習慣化して、行動すれば人生が変わります
- 肛門を締めて尿失禁を改善／骨盤底筋強化トレーニング
- 肛門を締めて骨盤底筋をトレーニングすれば、尿失禁が改善します。 毎朝、毎夕の一日２回歯磨きをする時に是非実践してください。骨盤底筋を肛門閉めトレーニングして鍛えれば尿失禁が改善し血流がよくなり冷え性や便秘が改善されます
- 短時間で有効なインターバルトレーニングの効果
- 短時間で有効なインターバルトレーニングが注目を集めています。日頃の生活パターンに込組み込めば特にフィットネスクラブに行く必要もありせん
- 日常生活で小まめに動けば十分な運動量を確保
- 健康的なダイエットをおすすめしています。日常生活で小まめに動けば十分な運動量を確保することが出来ます。意識を変えていつでも動きましょう
- 断食オートファジーはSirt１を増やしp62を減らす
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。断食することでオートファジーが活性化して、サーチュイン遺伝子の一種Sirt１を増やし、悪玉のタンパク質p62を減らします
- 幸運を引き寄せ、チャンスをつかむ方法と行動
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。カナダトロントの脳科学の専門家や日本の心理学会の実験で幸運を引き寄せ、チャンスをつかむ方法と行動があります
- 昔や過去の友人知人と会って話すだけで若返る
- ＮＨＫ「おしえて！ガッカイ」の放送を記事にしたものです。アメリカの伝説的な実験により昔や過去の友人や知人と会って話すだけで若返ることが証明されました
- ケトン臭 ダイエット臭の原因 改善には運動
- 糖質制限ダイエットは、ケトン臭、ダイエット臭の原因になります。 食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。適度な運動を習慣化することで臭いは解消されます
- わずか３つの生活習慣を変えてやせる体質に
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。「筋肉量アップ、たんぱく質の摂取、朝日を浴びる」３つの生活習慣を変えてやせる体質をゲットしましょう
- 短期間の握力低下は死亡リスクが増加する調査結果
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。短期間の握力低下は死亡リスクが増加する調査結果をご紹介
- むくみは足の運動で改善、慢性は重大な病気の可能性
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。むくみは足の運動で改善しますが、慢性はむくみは重大な病気の可能性があります
- 肛門締めで前立腺肥大の尿トラブルを改善
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。肛門締めで前立腺肥大の尿トラブルを改善しましょう
- 慢性腰痛は脳に原因/改善するＮＨＫビデオと上体そらし
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。健康的なダイエットとは栄養をバランス良く摂取し適度な運動を習慣化することです。慢性腰痛は脳に原因、改善するＮＨＫビデオと上体そらし
- 心に届け 私の言葉 助けて！きわめびと NHK
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。心に届け私の言葉 助けて！きわめびと NHKのご紹介
- 痛い筋肉痛を早く治し解消、回復する方法
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。痛い筋肉痛を早く治し解消、回復する方法のご紹介
- 万病を予防する1日8000歩のウオーキング
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。万病を予防する1日8000歩のウオーキングをしましょう
- ミトコンドリアを増やして若返る食事と運動
- 健康的なダイエットをおすすめしています。食事を抜くダイエットは結果的に基礎代謝の低下に繋がり太りやすい体質となります。細胞にミトコンドリアを増やして若返る食事と運動のご紹介
