むくみは足の運動で改善、慢性は重大な病気の可能性
顔や足のむくみを感じませんか？
調査の結果、むくみは無いと思っている方でも、殆どの方にむくみがあるようです。
むくみは、通常は大きな病気の可能性は低いのですが、中には命に関わるものものあります。
むくみ度のチェック
足の脛を指で押さえて、元に戻る時間を計りましょう。
元に戻るのに暫く時間がかかり、戻らない場合は重度のむくみといえます。
重度のむくみは、危険です。
殆どの方にむくみがありますが、押した後、早く元に戻れば心配ありません。
むくみは、水分が滞って起こるため、全身の筋肉を動かして、血液の流れを良くすることが解消のポイントです。
むくみの原因
むくみの原因は、毛細血管から水分が抜け出して、その水分がたまってむくみになります。
足の血液を心臓に運ぶ静脈の流れが悪いといえます。
特に寝起きには顔がむくみます。
顔のむくみの原因は、下半身にたまった水分が横になることで横に流れるからです。
うつ伏せに寝る習得がある方は、起きたときに顔がむくみやすくなります。
むくみには、男女差はありません。
動かなければむくみにつながります。
足を動かさないだけでむくみが発生します。
第二の心臓といわれるふくらはぎの筋肉は筋ポンプの役割を果たしています。
この筋ポンプが下半身の血液を心臓に押し上げる働きをしています。
筋ポンプの働きが悪いと、むくみにつながります。
習慣的に運動している人は、ふくらはぎの筋肉が発達してむくみが少ないといえます。
塩分の摂りすぎはむくみに
塩分の摂りすぎは、体の防衛反応が、血中の塩分濃度を薄めようとするため、組織や細胞から血管内に水分が引き込まれ、血液量が増加してむくみにつながります。
むくみ解消法
むくみは、水分が滞って起こるため、全身の筋肉を動かして、血液の流れを良くすることが解消のポイントです。
足を中心に体を動かすことがむくみの解消になります。
足のストレッチや足首を伸ばしたり縮めたりして、ふくらはぎに刺激を与えましょう。
２、３分程度のストレッチでも効果大です。
むくみ解消の薬をやみくもに飲むべきではありません。
薬で足のむくみが解消しても、体全体に影響がでることがあります。
むくみは恐い病気のサインの場合も
むくみの状態をチェックしましょう。
足の脛を押したあとがなかなか元に戻らない場合は病気の可能性があります。
また、体重が短期間に増える時は注意が必要です。
慢性的なむくみは、次の３つ重大な病気の可能性があります。
1.下肢静脈瘤
静脈にある弁は、血液の逆流を防ぐ役割をしています。
この弁が壊れると血液が逆流して足が膨らみます。
血液が逆流すると一晩寝ても体の異変が解消されず、症状として足のおもだるさを感じます。
立ち仕事の方や妊娠と出産の経験がある方がなりやすいといわれています。
また、遺伝するため、家族歴がある方もなりやすい傾向があります。
軽い運動を足の筋ポンプを使って行うように心がけましょう。
女性のハイヒールは、ふくらはぎを使わないため、むくみの原因になります。
2.腎不全
腎不全でも足のむくみが起こります。
腎不全では、足がむくみと共に体重が増えます。
足がパンパンに腫れ尿は泡立ち頭痛も起こります。
腎臓は、塩分や水分の量を調節する働きがあるが、働きが悪いとむくみや尿の泡立ちにつながります。
3.心臓病
心臓病でもむくみが起こります。
特に大きな症状として、肺がむくみ、肺に血液がたまります。
肺に血液ががたまると、特に横になって寝ているときに咳が出ます。
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