ダイエット・肥満・腰痛改善にドローイング
ドローイングで体幹を鍛えれば、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や腰痛予防の効果が得られます。
一般的に肥満と腰痛には相互に深い関係があります。
体幹の筋肉が少ない肥満の方は腰痛になるリスクが高いのです。
腰痛の方が少ない都道府県があります。それは神奈川県です。
理由として、神奈川県は通勤や通学のベットタウンの地域で通勤や通学のために毎日長い時間電車で立って通うことで体幹が鍛えられて腰痛が少ないといわれています。
一方、腰痛の多い県は、地方の県で車の移動が多く運動不足が原因といわれています。
肥満の方が腰痛になる原因
内臓脂肪が多い方は、体幹の筋肉が少なく筋力も弱い傾向にあります。
体幹が弱いと、骨盤が前傾し背骨が歪み、姿勢が悪くなるために腰痛を引き起こしやすくなります。
また、運動不足による肥満では腰に負担がかかり腰痛となります。
腰痛になると運動が出来ないので、肥満が進み、さらに腰痛も悪化する負のスパイラルになるため悪化の一途をたどることになります。
毎日、ドローイングを行うことで、基礎代謝が上がり太りにくい体質となり、腰痛の予防効果も得られ、一挙両得です。
腰痛を改善するドローイングの方法
腰に負担をかけずに体幹を鍛える方法がドローイングです。
ドローイングにより、お腹の周りの筋肉である筒状の形をした腹横筋を鍛えることができて、基礎代謝が上がります。
腰痛の方でもコルセットを付けることで物の持ち運びが楽になる事は知られています。
ドローイングで、体幹に筋肉のコルセットを付けることを目指します。
腰痛の方は、激しい運動ができないので、余り動かずに体幹を鍛える必要があります。
腹圧が低いと姿勢が悪くなり腰痛になります。
ドローイングで腹圧を高めれば、良い姿勢が保てるので腰痛が改善し、太りにくい体質になります。
腹式呼吸法の要領で行う体幹トレーニング
① 3秒間、鼻で息を吸ってお腹を膨らませます。
② 3秒間息、吐くと同時にお腹を凹ませます。
以上を10セット繰り返しましょう。
お腹の周りが熱くなるのを感じます。鍛えられている証拠です。
毎日、3回行えば数週間で効果が出てきます。
例えば、日本航空のキャビンアテンダントは、搭乗前にドローイングを行って、体幹を刺激することで、長時間の立ち仕事に備えています。
腰痛が辛い方のドローイングの方法
ドローイングを立って行うことがつらい腰痛の方は、仰向けに寝て行いましょう。
腰痛の方は腰に負担がかかるので、寝てドローイングをすれば楽に行うことができます。
① 仰向けになり、膝を立てて、３秒間鼻で息を吸いながらお腹を膨らませます。
② 3秒間で口から一気に息を吐き出しましょう。
こちらも、10セット繰り返しましょう。
最低でも1日3回が目安です。
体幹の筋肉が鍛えられていることをイメージして行えば効果的です。
体幹部の筋肉が鍛えられ代謝が上がり肥満が改善されます。
即効性があるので、終えたあと姿勢が良くなります。
54歳の方のドローイングの体験談、僅か3週間で効果
ドローイングを3週間実行した方のダイエット効果です。
97.5センチあったウエスト周りが8.5センチ痩せ89.0センチに、
77.6キロあった体重が74.4キロと3.2キロダイエットに成功しました。
元気になり、駅まで早足で歩けて腰や肩の負担が減り楽になったそうです。
腰痛ので朝起きるのもつらい方が、ドローイングを始めてから、起きる時に腰痛がなくなったそうです。
気軽にできるドローイングを今日から始めましょう。
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