効果的なサプリメントの飲み方｜飲む時間帯とタイミング
サプリメントは、健康食品と呼ばれている通り食品に分類されています。
薬は、一錠、二錠と数えますが、サプリメントは一粒、二粒であり、一錠、二錠と表記をする事は出来ません。
これは薬事法に定められています。
またサプリメントは、薬の処方である食前、食中、食後、就寝前といったように用法を表示したり、説明することも出来ないのです。
殆どの薬は食後に服用する処方です。薬はサプリメントと似ているため、食後に摂取することが効果的だと思われがちです。
しかし、サプリメントにより飲むタイミングで、期待される効果が発揮できない可能性があることを知らなければ、健康的及び経済的な損失を被ることがあります。
因みに薬は、薬効が強すぎるため、大半が食後服用の処方です。これは薬の吸収を緩やかにする事や胃壁への負担を軽減させる目的があります。
血糖値を下げるサプリメントは食後が適切
血糖値が急に上昇するのは食事の後です。
食事をすると糖質は胃でブドウ糖に分解されて、腸から吸収されます。
そこでサプリメントのグァバは、胃で糖質がブドウ糖に変換される作用を抑制します。
また、ギムネマ・シルベスタは腸からブドウ糖が吸収されるのを抑える作用があります。
当然の事ながら、胃や腸が空っぽの時にこれらのサプリメントを摂っても期待される効果は得られないでしょう。
キチン・キトサンやキノコキトサンは食後が適切
脂肪を吸着して体外に排出する作用が期待されるキチン・キトサンやキノコキトサンなどは、脂肪が含まれたものを食べた後に摂取しなければ効果は期待されません。
ダイエット目的のアミノ酸は運動、食事の直前が適切
脂肪の燃焼を促進するサプリメントであるアミノ酸のリジン、プロリン、アラニン、アルギニンはリパーゼの働きを促進する効果があることから、ダイエットサプリメントやスポーツドリンクに使われています
これらのアミノ酸サプリメントは運動の前に摂取することでダイエット効果を期待する事が出来ます。
アミノ酸入りのスポーツドリンクでは、注意する点があります。
糖質が含まれているものも多く、含有量が多すぎれば、ブドウ糖に変換されて脂肪を蓄積してしまいます。
適度の糖質であれば運動時に摂取することで疲れにくくなり、また脂肪燃焼を促進させる事が出来ます。
ダイエット目的のクエン酸は運動、食事の直前が適切
クエン酸はブドウ糖を効果的に燃焼させて、脂肪になりにくくさせる効果があります。
また、クエン酸には運動によって発生する疲労物質の乳酸の産生を抑制する作用もあります。
上記の何れも食べ物や運動により燃焼する前に摂取しなければ効果が得られない可能性もあります。
ビタミン、ミネラルのサプリメントは食事中が望ましい
食事では、充分に摂取出来ないビタミン、ミネラルは食事の不足分を補う観点から食事中に摂取する事が望まれます。
ビタミンとミネラルは複合的に組み合わされ生理作用を発揮する事が多いためです。
空腹時に摂取すべきグルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロンサン
テレビのコマーシャルで最も放送回数が多いグルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロンサンは、膝関節の軟骨の材料や潤滑油の効果があり、特に高齢者に人気が高いサプリメントです。
これらのサプリメントの特徴はネバネバした成分であり、食べたものと結合しやすい性質があります。
摂取するタイミングとしては、空腹時に摂取した方が良いことになります。
活性酸素を除去するサプリメントは食後が効果的
活性酸素を除去する効果がある抗酸化物質であるブルーベリー、カシス、リコピン、カテキン、コエンザイムＱ10、ルテインなどのサプリメントは食べたものが胃の中にあると吸収を疎外する可能性があるので空腹時に摂るべきでしょう。
免疫力を高めるサプリメントは就寝前が望ましい
免疫を高めるサプリメントは、キノコに含まれるβ‐グルカンやラクトフェリンなどが知られています。
これらの成分は、体内で免疫を司っている免疫細胞の白血球やリンパ球を活性化させるものです。
根強い人気がある免疫力を高めるサプリメントは、がんをターゲットにしたものが多く商品化されています。
人の成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、寝ている時間です。
特に熟睡している夜中の2時頃が最も多いと言われています。
がん細胞も成長ホルモンの影響を受けていますので、就寝前にサプリメントを摂取する事で効果的に免疫機能を活性化する事ができると云えます。
以上のように、サプリメントは摂取するタイミングによって結果が異なります。
健康への投資と考えれば、より効果的に摂取のタイミングを知っておくべきではないでしょうか。
出来れば、サプリメントを選ぶ場合、サプリメント会社のサポートも重要なポイントになると考えます。
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