お肌のトラブルは腸内環境悪化の可能性
お肌と腸内環境は深い関係にあります。腸内環境の悪化が肌荒れにつながりますので、腸内環境を改善して整えましょう。
お肌は、とてもデリケートです。
乾燥した空気や紫外線などの天候環境や花粉や黄砂などの自然現象、そしてpm2.5など公害による飛来物質などの影響でお肌のバリアー機能が低下しています。
日々の生活習慣や食習慣の乱れもお肌のトラブルの原因になっています。
お肌が荒れたとき、一番先に化粧品でケアをしようと思うのではないでしょうか。
お肌への直接のケアももちろん大切ですが、内側の腸内環境を整えることが重要です。
腸内環境を改善することでお肌の健康につながります。
腸内には無数の細菌が住みつき、悪玉菌が増えると健康状態に問題が起こります。
悪玉菌が産生する有害な物質が血液に入り込み全身をめぐり肌荒れの原因にもなります。
腸内環境が悪化するとウェルシュが増える
昔から便秘はお肌の大敵といわれています。
なぜなら、便秘が続くと腸内の腐敗がすすむため悪玉菌が増えて有害物質を産生します。
また、アンモニアやスカトールといった臭いガスを発生させますので悪玉菌が多いとオナラも臭くなるのです。悪玉菌が多くなると善玉菌が減少します。
悪玉菌の代表格が「ウェルシュ菌」は、少なくとも12種類の有害な物質を産生する事が分かっています。
また、年齢を重ねると善玉菌のビフィズス菌が減少して、ウェルシュ菌が増加しますが、老化を促進させる菌としても知られています。
善玉菌を増やして腸内環境を整える食べ物
悪玉菌は、たんぱく質や脂質をエサに増える菌です。時にはお肉を食べても良いのですが、毎日お肉ばかりの食事はやめて栄養のバランスをとることが大切です。
腸内環境を整える食べ物えらびのポイントは、まず便秘の解消に効果がある食物繊維を含む食品です。
大豆製品の豆腐や納豆、海藻類などの食物繊維や乳酸菌は、善玉菌のエサにもなります。
また、善玉菌のビフィズス菌を増やすには、オリゴ糖や乳酸菌を積極的に食べることが効果的です。
腸内環境を整えることで便秘も解消されて、お肌の荒れも改善します。
食物繊維
◎大豆製品、海藻類、キノコ類
発酵食品
ヨーグルト、キムチ、納豆
付け加えて、「ゆっくり噛んで食べること」、なるべく「ストレスを貯めないこと」に心がけましょう。
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