腸内フローラを整える食材や乳酸菌など

腸年齢を若返らせる乳酸菌

 

腸が若返れば美肌効果

 

腸が健康的に若返れば、お肌や血管も若返り見た目も若くなります。

 

腸を若返らせるには乳酸菌がおすすめです。
 
腸の若返りと乳酸菌効果についてご紹介します。

 

腸内フローラの善玉菌を優勢にすることが重要

 
腸内細菌は人に与える影響を基準にして「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌又は中間菌」の3種類に分類されています。
 
この3種類は微妙なバランスをとって生息しています。
 
この腸内の細菌の生態系全体を腸内フローラと呼んでいます。
 
この腸内フローラの構成が善玉菌優勢であれば人の体に有益な作用がありますが、反対に悪玉菌が優勢になると中間的な立場の日和見菌も悪玉菌に加担して悪さをすることがわかっています。

 

 

 
スポンサードリンク
   

 

善玉菌優勢は悪玉菌の活動を抑える

 

善玉菌が優勢の時には腸内環境が弱酸性になり悪玉菌の増殖や有害物質の産生を抑えます。
 
また、善玉菌はコレステロールの抑制やビタミンB群などを生成して腸内環境を整えるとともに便秘を解消する働きも期待できます。
 
善玉菌の代表が乳酸菌やビフィズス菌です。

 

悪玉菌が優勢になるとうんちやおならが臭い

 

悪玉菌が優位になると腸内環境が悪化する 
 
悪玉菌が優勢になると腸内環境が弱アルカリ性になり善玉菌の増殖や活動が抑えられてしまいます。
 
さらに免疫の働きが低下して、悪玉菌は発がん物質や有毒ガスを産生して、これらの物質が腸管から血中に入って全身をめぐり生活習慣病などの病気の原因になります。

 

このことが肌荒れや体調不良にもつながっていきます。
 
悪玉菌の代表がウェルシュ菌で若い時は少なくても、年齢を重ね高齢になるほど腸内に増加することがわかっています。
 
腸内フローラが悪玉菌優勢になると、おならやうんちの臭いがきつくなります。おならやうんちの臭いが少ない方は腸内が善玉菌優位の整った状態であると推測できます。

 

腸内環境の実態

 

順天堂大学医学部の小林弘幸教授とヨーグルトメーカーのダノンジャパンが共同で20から50代の女性800人を対象に腸内環境の悪化をセルフチェックできる8項目の実態調査を行いました。

 

腸内環境をチェックした8項目の質問

 

1.「下腹部に張りを感じる」

 

2.「おならが臭い」

 

3.「おならが出る」

 

4.「力まないと排便ができない」

 

5.「排便が定期的ではない」

 

6.「下痢を繰り返す」

 

7.「腸の不快感(残便感やゴロゴロしている)」

 

8.「腹部の不快感(ガスが溜まっている)」

 

 

この質問の結果

 

腸内環境が良好で腸年齢を若い可能性が高い「0個」の人は13.2%でした。

 

逆に腸内環境が悪く腸年齢を高いと考えられる5個以上の方が40.2%に達していました。

 

 

 
スポンサードリンク
   

 

腸内環境は比較的早く若返る

 

肉類や肉加工食品が中心の欧米型の食事は、悪玉菌優勢の腸内環境になり、発がん物質や有毒ガスなどの有害物質が産生され病気の原因になるといわれています。
 
また悪玉菌が優勢になると便秘やアレルギーの原因にもなることが研究でもわかっています。
 
日本でも幼少期から青年にかけてファストフードなどが頻繁に利用されているため、残念ながら若い人は腸年齢が実年齢を上回っている人が多いといわれています。つまり腸の高齢化が進んでいるのです。

 

沖縄の例が象徴的で、長寿県といわれて久しかった沖縄ではファストフード普及したことが一因となって、不健康な人が多くなったため肥満県、糖尿病県などと揶揄されています。
 
腸年齢を若くするには若い時から腸内を乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌優位な環境にしておくことが健康の維持に重要といえます。
 
食事の内容を見直せば比較的はやく腸内環境を改善して腸年齢を若くすることができます。

 

腸年齢を若返らせる乳酸菌

 

食物繊維や乳酸菌で腸年齢を若返らせる 
 
腸内環境を善玉菌優勢にして腸年齢を若く保つには乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや食物繊維を摂取する事です。
 
乳酸菌やビフィズス菌入りのヨーグルトは動物性乳酸菌ですが、納豆や漬物、みそ、キムチなどは植物性乳酸菌です。
 
植物性乳酸菌は厳しい環境でも生きられる乳酸菌が多く腸まで生菌のまま届く特徴があります。
 
しかし、死菌で届いても善玉菌のエサになり腸内環境を改善する働きがありますので、両方をバランス良く摂取しましょう。
 
 
食物繊維には豆類やイモなどに含まれる不溶性食物繊維と海藻類やキノコに多く含まれる水溶性食物繊維がありますが水溶性食物繊維を中心に摂取して腸年齢を若く保ち、見た目も美肌で若々しく保ちましょう。

関連ページ

自分の腸内フローラを検査するには
腸内フローラを検査して腸内細菌の構成を調べること現在の健康状態や体質の傾向を知ることができます
「マイキンソー」神奈川県民は腸内フローラ検査が割引
平成28年1月末まで神奈川県民は腸内フローラ検査「マイキンソー」を割引で受けられらます
大腸がんの原因になる二次胆汁酸を抑える食べ物
大腸がんの原因になる二次胆汁酸は悪玉菌に産生されます。この二次胆汁酸を抑えるには善玉菌を元気にする食べ物を食べましょう
研究で解明された腸内フローラの真実
腸内フローラは糖尿病や肥満などの生活習慣病に深く関与しています。がんや精神的な疾患にも関係していることがわかってきました
長寿県だった沖縄は肥満県に 原因は食物繊維不足
食物繊維は腸内環境を改善してを整える作用があります。糖尿病などの生活習慣病の予防のため食物繊維を積極的に摂取しましょう
腸内フローラのバランスためには和食が最適
腸内フローラのバランスために、日本人は和食が最適です。味噌や漬物などの食物由来の乳酸菌は日本人の腸内に定着しやすい善玉菌です。海苔やわかめを分解する腸内細菌もいます。
腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸の有益な働き
腸内細菌が産生するプロピオン酸、酢酸などの短鎖脂肪酸はとても有益な働きをします
欧米食を改めれば 腸内環境は約2週間で改善する
高たんぱく、高脂質の欧米食から善玉菌を増やす和食へ切り替えると腸内環境は約2週間で改善することが分かっています
潰瘍性大腸炎など炎症性腸疾患の改善には乳酸菌
潰瘍性大腸炎など炎症性腸疾患の改善には乳酸菌が効果があることが分かりました。乳酸菌を習慣的に摂取しましょう
納豆菌はピロリ菌への抗菌作用
納豆菌は熱耐性、酸耐性が良くピロリ菌への抗菌作用もあります。ピロリ菌の活性を抑える納豆を習慣的に食べましょう
人工甘味料は腸内細菌に悪影響 糖尿病のリスク
人工甘味料は腸内細菌に悪影響を及ぼすことが分かっています。特に糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます
昆布茶の旨味成分が口の粘膜バリア効果を高める
昆布茶の旨味成分は口の粘膜バリア効果を高める作用が確認されています。
ネバネバの野菜や海藻は腸の粘膜バリアをつくる
ネバネバの野菜や海藻は腸の粘膜バリアをつくり腸内を整えて善玉菌を増やし悪玉菌を減らす作用や免疫力を高める作用が確認されています
ヨーグルトの選び方見つけ方|自分に合った乳酸菌
人に合ったヨーグルトは人それぞれ違います。このサイトではヨーグルトの選び方見つけ方をアドバイスします
腸内環境を改善して不調を解消する方法
腸内環境を改善する方法はたくさんありますので、その知識をも持って健康を増進しましょう
腸内環境改善にすぐき、すんき、キムチの植物乳酸菌
腸内環境改善には植物由来の乳酸菌がおすすめです。日本に昔から伝わるすぐき、すんきなどの漬物、韓国のキムチなどをご紹介
納豆にはがん細胞を死滅させる働きがある
納豆に含まれている抗菌ペプチドに抗がん作用がある事が分かりました。また乳酸菌を10倍に増殖させる働きも分かりました
インスリンの分泌を促すバクテロイデスを増やす方法
インスリンの分泌を促してダイエット効果が期待されるバクテロイデスを増やす食事法をご紹介します
難消化デキストリンは腸の奥に届き美肌に貢献
難消化デキストリンのスーパー大麦は腸の奥まで届き美肌てだけではなく健康全般に貢献します
味噌粕床の植物性乳酸菌のハロフィルス菌で免疫アップ
味噌粕床の植物性乳酸菌のハロフィルス菌は免疫力を強化することがわかっています

腸内フローラ検査 腸内を整える食品 腸内細菌と美肌 肥満菌を減らす 腸内フローラニュース 腸内フローラ知恵袋